Doktor, iki haftadır beden eğitimi yapmaya başladım ve kilo hemen arttı! Hemen 1 kilo aldım. Bu nasıl olabilir? Bu kas mı?
yat Limanı
Moskova Devlet Üniversitesi kliniğinde uzman bir endokrinolog, 23 yıllık deneyime sahip bir doktor olan Dr.Pavlova, durumu anlamaya çalışıyor.
Genel olarak, kilo alımının en yaygın nedeni aşırı yemektir. Yeterince sık, spor yapmaya başladıklarında, insanlar kendilerine çok fazla yemek veriyorlar, spor salonunda çalışacağım diyorlar.
Elbette en güvenli şey, telefonunuza (her zaman elinizin altında) gün içinde ne yediğinizi yazmaktır.
Örneğin, sadece kahve değil cappuccino içti - ve bu sütten alınan ek kaloridir. Ve diyelim ki, kendilerine bir kurabiye veya kruvasana izin verdiler - ama daha önce buna izin vermediler.
Şimdi sonbahar, birçok meyve - belki masanda bir tabak üzüm vardır, bir meyveyi çimdikleyerek, bir gün içinde bütün bir fırçayı "ikna edersiniz".
İnanın bana (kendimi) yargılamıyorum, ama bu kadar küçük adımlarla kendinize fazladan gram kazanırsınız, bu da toplamı kilogramdır.
Bu nedenle, ilk kural nerede fazla yemek yediğinizi anlayın ve bu konuda ne yapacağınıza karar verin. Örneğin, bir kişi zayıf olduğu için ulaşabileceğim hiçbir zaman kurabiyem veya meyvem yok).
Kilo almanın ikinci nedeni egzersiz sonrası hafif şişlik. Vücudumuz tüm dönüşümleri iltihaplanma yoluyla gerçekleştirdiğinden, fiziksel aktivite sonrası kaslar ağrır ve hafif iltihaplanır. Enflamasyon her zaman hafif şişlikle gelir. Artı, döngünün belirli günlerinde şişlikle ilişkilendirilebilir. Literatürden bildiğimiz gibi, ağırlık dalgalanmaları 2-3 kg'a kadar çıkabilir (anladığım kadarıyla bu kırılgan olmayan kadınlar için, kırılgan kadınlar için belirgin şekilde daha az).
Hala bir şans var eklenen kas kütlesiyağdan daha ağır olan. Tam bir kilogram değil, ama diyelim ki 200 gram teneke kutu. Çok fazla protein yediğinizde ve kuvvet antrenmanı yaptığınızda kas kütlesi büyür. Her zaman savunduğum Squat'lar aynı zamanda kuvvet antrenmanıdır. Ancak kasların büyümeye başlaması için günde en az yüz kez çömelmeniz gerekir. Şınav eklerseniz, güçlü bacaklara güçlü kollar, sırt ve iyi bir duruş eklersiniz.
Zaman yargılayacak. Su ise, döngünün ilk günlerinde azalacak ve ölçekler iyi bir fark gösterecektir.
Ve ne yediğinizi analiz etmek için, yine de her durumda tavsiye ederim. Özellikle kız arkadaşlarla bir araya geldikten sonra.
Doktor Pavlova'nız
