Merhaba! 21 yıldır doktorum. Benim adım Georgy Olegovich Sapego. Bu yazıda size yine farklı püf noktaları anlatacağım.
Önceki makalelerde bacakları tartıştık. Şimdi daha yükseğe çıkalım.
Ellerin de eklemleri vardır ve onları kendimiz için bozabiliriz. Aşağıda büyük bir tehlike ve kural listesi bulunmaktadır.
Bende bir sorun var
Eklemler ağrıyor, ağrıyor ve durdu. Herkesin başına gelir. Dirseğinizi incitebilirsiniz ve sonra o yavaş yavaş iyileşir.
Uzun süre acıyorsa ve gitmiyorsa, bir sorun var demektir. Genellikle eklem veya tendonların yakınındaki torbalar iltihaplanır. Bir şey sorunu daha da kötüleştiriyor. Yeni bir iş veya tekrar eden herhangi bir hareket olabilir. Örneğin yüzücüler omuz eklemlerini kolaylıkla ayırabilirler. "Yüzücü omzu" denir.
Şüpheli durumlar
Elleriniz ağrıyorsa ve daha kolay olmazsa, şu durumları düşünün:
- yeni bir hobi ortaya çıktı, spor, bir tür yoga veya bunun gibi bir şey;
- Her zamanki faaliyetimi her zamankinden daha sık veya daha güçlü yapmak zorunda kaldım;
- Saatler, hatta günler boyunca ellerimle bir şeyler yapmak zorunda kaldım;
- işte veya evde sürekli stres.
Omuz eklemleri
- ağır nesneleri taşımak veya kaldırmak zorunda;
- bacaklar ağrıyor, bu nedenle yükün bir kısmının omuzlara aktarılması gerekiyordu;
- elleriyle başının üstünde çok çalıştı veya elleriyle başlarının arkasında uyudu;
- yerden şınav.
Dirsekler
- dirseklerde dirseklerle uzun süre direksiyon başında oturdu;
- dirseklerinizi dinlendirerek yataktan kalkın;
- Masada çalışmak, dirseklerinizi üzerine koyarak.
Bilek ve parmaklar
Parmaklarınızı düzenli olarak çok fazla sıkmanız gerekiyorsa.
Bununla ilgili ne yapmalı
Ellerin eklemlerini korumaya yardımcı olan bir dizi kural var:
- İşe ara verin. Her 20 ila 40 dakikada bir kısa bir ara verin.
- Spor veya yoga için içeri girmeye karar verirseniz, o zaman tecrübeli birine bunu doğru yaptığınızı ve eklemlerinizi kırmadığınızı kontrol ettirin.
- Herhangi bir alet veya spor ekipmanı kullanıyorsanız, sap, elinizle rahatça kavrayacak kadar kalın olmalıdır.
- Bilgisayarda doğru klavyeyi, ön kol dayanaklarını ve hepsini kullanın.
Omuz eklemleri için
- Çalışırken dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
- Uyurken ellerinizi başınızın arkasına koymayın.
- Arabanın ön koltuğundan arka koltuğa bir şey kaydırıyorsanız, omzunuzu bükmeyin.
- Bacaklarınız için her şey yolunda değilse ve koltuk değneklerini kullanmanız gerekiyorsa, koltuk değneklerinizi koltuk altlarınıza koymayın, ellerinizle tutun. Koltuk değnekleri koltuk altından 5 cm aşağıda olmalıdır. Ellerinizi doğru bir şekilde tutarsanız, koltuk değneklerinin kendisi kaburgalara yaslanır, ancak koltuk altlarına dayanmaz. Koltuk değneği kullanmak en iyisidir.
- Bir arabada takıyorsanız, diğer elinizle kemeri çekin.
- İş yerinde sürekli olarak bir sandalyeden atlamak zorunda kalırsanız, o zaman tekerlekli bir ofis sandalyesinde o yönde sürmeye çalışmak daha iyidir.
- Sürüş sırasında ellerinizi saat 3 ve 9'un altında tutun. Direksiyonu aşağı indirin.
- Çalışırken kollarınızı daha küçük bir genlikle ve daha yavaş bir hızla sallayın.
Sıkışma
Bu omuz eklemlerinde popüler bir sorundur. Kemiklerin "çarpışması" anlamına gelir. Humerusun başı, kürek kemiğinin süreçleriyle çarpışır. Çeşitli yumuşak dokuları sıkıştırır. Bu her zaman olmaz ve herkes için olmaz. Denemelisin.
Bu, tekrarlayan hareketler, büyük kas çabaları, rahatsız edici duruş ve insanlarla çalışmanız gerekiyorsa, garip bir şekilde olur.
Yani, insanlarla çalışırken çoğu kişi sıkışmış hissediyor. Görünüşe göre izleniyorlar, yargılanıyorlar ve hepsi. Bu, işçileri tuhaf hale getirir ve yaralanma olasılığını artırır.
Omuz ekleminin düz bir kolu öne veya yana doğru 60 dereceden fazla kaldırması da zararlıdır.
Maksimum çabanın% 10'undan fazlasının tekrarlayan kas gerginliği zararlıdır.
Ayrıca omuz eklemleri için de zararlıdır:
- Günde 10 defadan fazla 20 kg'dan fazla kaldırın.
- Günde bir saatten fazla ellerinizle çalışmak zor.
- Günde iki saatten fazla tekrarlayan el hareketleri yapın.
- Ellerinize yayılan titreşimle çalışın.
- Çalışma süresinin% 15'inden fazlası için omuz seviyesinden 45 derecenin üzerinde kollarla çalışma.
Bunun en tuhafı, omuz eklemlerine zarar veren, ellerden yayılan her türlü titreşim ve ayrıca çevredeki insanların psikolojik baskısıdır.
Daha birçok ilginç şey var. Listelediklerimizi yorumlarda tartışalım ve devam edelim.
Makaleyi beğendiyseniz, beğenip kanalıma abone olun. İlgili konulardaki makalelerime göz atın:
Sıkışma
Bacak eklemlerinizi nasıl korursunuz
Bacak eklemleri için püf noktaları
Diz kıskaçları
