Her zaman istiyorum ama doğurma çok sorunlu olacak sonra kaybetmek ağırlığına anlıyoruz. Hamilelik sırasında kilo alma oranı nedir? Anlıyoruz!
Hamileliğin her zaman için 9-14 kg İdeal kazancı olarak kabul edilir. Aşırı kilo hamile bir kadın bir basınç artışı, geç toksikozunun, diyabet ve doğum sırasında da komplikasyonların ortaya çıkmasına neden olabilir.
nerede açlık
Genellikle gebeliğin ilk yarısında, pek çok anne çünkü hormonal değişikliklerin açlık yaşıyor öğün aralarında kan şekeri seviyelerinde güçlü bir azalmaya hangi yol açar. Sürekli kusochnichaya istenmeyen açlık hissini bastırmak için.
6-7 günde bir fraksiyon yapmak ve yemek sayısını artırmak: Kendini toparla ve diyet değiştirin. Yani kan şekeri aynı düzeyde yaklaşık olacaktır ve açlık hissi rahatsız etmez. Gıda karbonhidrat bir sürü içermemeli, lif ve protein açısından yararlı tercih ederler.
Eğer kilo kontrol edemez?
gelişigüzel yemek yok! Her gün aynı saatte yaklaşık yemek emin olun. Günde Yemekler 5 olmalıdır: Kahvaltı, snack, öğle yemeği, ikindi kahvaltısı ve akşam yemeği. Günde kalori Oyunuz etrafında 1800-2400 olmalıdır.
karbonatlı içecekler içmek gerekmiyor. yağ küçük bir yüzdesi ile hiçbir şeker, sade su, süt ile çoğunlukla meyve içecekleri ve çay iç. Eğer günlük gaz olmadan su 8-10 gözlük gerekiyor unutmayın.
Fiziksel egzersizler hakkında unutmayın. Yoga, pilates, yüzme - yetenekli bir yük seçin.
endokrinoloji bakınız: iştah artışı ile karakterize edilen bazı hastalıklarda. danışma psikolog alın: Stres aşırı yeme katkıda bulunur. Ayrıca, artan vücut ağırlığına neden olmaktadır, vücutta sıvı tutma ortadan kaldırmak ve toplam kazancının arka planı görünmez olabilir.
Ayrıca bunu okumaktan ilgilenen edilecektir: Hamile duymuş 10 aptal tavsiye ve önyargılar
