Yaşla birlikte artrit ile karşılaşma riski yıldan yıla artmaktadır. Ve 40 yaşına girerseniz, risk önemli ölçüde artar. Azaltmak mı istiyorsunuz? Sonra aşağıdaki tavsiyelere uyun.
Yani, artrit daha fazla, daha az ve gezegenin her dört sakininden acı çekmiyor. Ve kurbanların çoğu kadın. Kendi kemiklerinin, bağlarının ve tendonlarının doğal hareketliliği için ödemek zorunda oldukları eklem ağrısı, hamilelik ve doğum sırasında adil seks yapmaya yardımcı olur.
Kadın vücudu kalsiyum kaybettiğinde ve bununla birlikte sağlıklı eklemleri korumak için gerekli olan östrojen ile menopoz döneminde artrit gelişme riski de artar.
Bununla birlikte, basit alışkanlıklar hastalık riskini azaltmaya ve eklemleri artritten korumaya yardımcı olabilir:
1. Kilonuzu takip edin
Ekstra kilo eklemlere (dizler ve kalçalar - ilk etapta) ek stres verir, aşınma sürecini hızlandırır. Doktorlar değerlendirmelerinde hemfikirdir: fazla kilolu kişilerde osteoartrit gelişme riski neredeyse 5 kat daha yüksektir!
2. Yeşil çay iç
Yeşil çay yapraklarında bulunan güçlü bir antioksidandır, anti-inflamatuar etkisi yüksektir. Ve hem kemiklerin hem de kıkırdak sağlığının korunmasına yardımcı olur. Önleyici amaçlarla bu çayı günde en az bir bardak içmelisiniz.
3. İşten ara verin
Hareketsiz çalışmayla, artrit riski özellikle yüksektir. Ve bu riski azaltmak için masa veya bilgisayardan kalkmak için saat başı esneme egzersizlerine ara vermelisiniz. Basit egzersizler sizi artritten koruyabilir, değişmenize, konsantrasyonunuzu iyileştirmenize ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir.
4. Koşu yapmak
Bu tuhaf görünebilir, çünkü etraftaki tek kişi diz çökme tehlikesinden bahsediyor. Bununla birlikte, özel olarak yürütülen bir 2013 çalışması, ılımlı koşu yapmanın herhangi bir eklem hastalığı riskini önemli ölçüde azalttığını göstermiştir. Önemli olan doğru ekipmanı seçmek ve asfaltta koşmamak, kendiniz için artan yükler yaratmaktır.
5. Daha fazla balık ye
Artriti önlemeye yardımcı olan omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Haftada en az 2 kez balık yiyen hastalarda ağrı azalır. Ve burada her şey yağ asitlerinin antienflamatuvar etkisiyle ilgili.
6. Merdivenleri seçin
Eklem ağrısı aşikar olsa bile, yürüyen merdiven veya asansöre binme isteğine kapılmayın. Sonuçta daha iyi hissetmenize yardımcı olan fiziksel aktivitedir. Ve merdiven çıkmak, yaşam tarzınıza biraz beden eğitimi eklemenin en kolay yoludur.
Tıp hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Yandex'de kanalımıza destek vermeyi unutmayın. Zen beğenisi ve abonelik. Bu bizi daha ilginç içerikler yayınlamaya motive ediyor. Ayrıca yeni yayınlar hakkında hızlı bir şekilde bilgi edinebileceksiniz.
