Bazen, şu ya da bu nedenle, hamilelik sırasında sıkı bir diyete uymak zorunda kalıyoruz ve hatta tamamen kilo veriyoruz.
Diyet
Ve sonra kalori içeriğini eklemelisiniz. Günlük yaşamda, pozisyon dışı bir kızın standart diyeti 1700 kcal'ye ulaşır. İlk üç aylık dönemde bunu 2000 kcal'ye yükseltebilirsiniz. Ayrıca sonraki üç aylık dönemlerde diyetinizin üzerine 500 kalori eklemeyi göze alabilirsiniz. Unutmayın: Diyetinizi iki katına çıkarmak sadece buna değmez, aynı zamanda tehlikelidir de.
Mükemmel menü
Ağrısız kilo kaybı ve fetüse zarar vermemek için günde 5 kez ayrı ayrı yemelisiniz. Daha az unlu ürün yemeye çalışın ve bunun yerine daha fazla meyve, süzme peynir ve sert peynir yiyin. Herhangi bir patolojinin oluşmasını önlemek için fast food'u unutmalısınız. Hamileliğin ilk aşamalarında, vücutta sıvı tuttukları için konserve yiyecekleri, sosisleri ve turşuları reddetmek en iyisidir. Vücutta su tuttukları için çay ve kahve içmekten kaçının.Oruç günleri
Yine de vücudunuzu temizlemek istiyorsanız oruç günlerine başvurabilirsiniz. Böyle bir gün için 1-2 sağlıklı yiyecek seçin. Pirinç (kabızlık olmaması şartıyla), hindi veya tavşan eti, haşlanmış patates ve% 1 kefir haşlanabilir. Ancak kalori içeriğini unutmayın: en az 1300 kcal olmalıdır.
Ayrıca okumak isteyeceksiniz,
- Kolay doğum: TOP-5 ana ipucu
- Toksikoz ile nasıl baş edilir?
- Kimler toksikoz riski altında değildir?
