Emziren bir kadının doğumdan sonra kilo vermesinin neredeyse imkansız olduğu toplumda yaygın olan efsane, birçok anneyi üzüyor. Sizi memnun etmek istiyoruz: Emziren bir annenin kilo vermesi, emzirmeyen bir anneye göre daha kolaydır!
Hamilelik sırasında bir kadın kazanıyor ağırlık. Bu mantıklı: vücudunun bebeğinin büyümesi ve gelişmesi için bir besin kaynağına ihtiyacı var. Ancak doğumdan sonra, fazla kilo almak genellikle acele etmez. Nasıl olunur? Çünkü sadece anne sütü üretimi için her gün 500-600 kilokalori harcanır (ve ikizleriniz varsa veya çok fazla sütünüz varsa, o zaman daha da fazlası!). Annem her gün bebeği göğsüne koyduğunda bu kalorileri kaybeder! Daha fazla fiziksel aktiviteye bile ihtiyacınız yoktur, çünkü enerji kendi kendine tüketilir.
1. Besin rezervleri nerede
Kilo konusunda hala çok endişeliyseniz, aklınızda bulundurmanız gereken birkaç önemli nokta var. En önemli şey, kilo verme sürecinin bebeğin doğumundan hemen sonra başlamadığını anlamaktır. Tabii ki, iyi bir nedenden ötürü doğumda çok belirgin bir şekilde kaybedeceksiniz. Ancak hamilelik sırasında biriken tüm yağların, birikme sebebi ortadan kalkar kalkmaz hızla erimeye başlayacağını düşünmeyin.
Bilge Tabiat Ana sadece bebeğin midemizde büyüdüğü zaman için değil, aynı zamanda emzirme başladığında doğumdan sonraki ilk birkaç ay için de "beslenme rezervleri" oluşturur. Çok erken kilo vermeye başlarsanız, anne sütü üretiminizi etkileyebilir. Sadece birkaç ay sonra, vücudunuzun kendi şeklini almaya başlayıp başlamadığını objektif olarak değerlendirebileceksiniz.
2. Diyet kısıtlaması
Yine de yiyecek miktarını sınırlama seçeneğini seçerseniz, sağlığınıza dikkat edin.
Yeterli kalori ve besin aldığınızdan emin olun. Elbette farklı durumlar var. Çok yemeyen anneler var ve aynı zamanda süt üretimi de hiç zarar görmüyor. Ancak bunun tersi de olur: Beslenmedeki katı bir kısıtlama ile süt belirgin şekilde daha az olabilir. Kendinizi ve çocuğu denememek daha iyidir, ancak süte zarar vermeden yumuşak kilo kaybı gerçeğinden hareket etmek daha iyidir. ve kendisi, emzirme döneminde annenin ek enerji alımına ihtiyacı var - eskisinden 300-400 kcal daha fazla gebelik.
3. Porsiyonları azaltın
Emziren kadınlar için özel bir diyet yoktur, sadece porsiyonları azaltın.
Sağlıklı, çeşitli yiyecekler yemeyi deneyebilir ve aynı zamanda tek porsiyonları azaltabilirsiniz. Haftada yaklaşık 0.5-1 kg (bir bebeğin hayatının ilk 2-3 ayından sonra), ne kadının sağlığı ne de anne sütünün hacmi için herhangi bir risk içermeyen iyi bir kilo verme oranıdır.
Emziren bir anne için nasıl kilo verilir: 7 kanıtlanmış yol / istockphoto.com
4. Yiyeceklerde kendini sınırlamak mümkün mü
Şimdi bir veya diğer süper diyet moda oluyor. Onları destekleyen kişi, emziren anneleri nasıl etkileyebileceklerini özellikle düşünmüyor. Olası bir sorun, genel sağlıkta olduğu kadar süt üretiminde de yatmaktadır.
Emzirme sırasında vücut, bebeğe ihtiyaç duyduğu tüm besinleri sağlayacak şekilde ayarlanır. Bebek, sağlığını korumak için her şeyi içeren sütü alacak - kulağa rahatlatıcı geliyor, değil mi? Bir dezavantajı da var: Annenin menüsünde bazı besinler veya eser elementler yoksa, bunlar vücudunun rezervlerinden çıkarılacak.
Hamilelik sırasında yapılan stoklardan. Bu nedenle kısa süreli oruç kimseye zarar vermez. Ancak vitamin ve mineral yönünden fakir sıkı bir diyete uzun süre devam etmeye karar verirseniz, maalesef aşırı kilo ile birlikte kısa sürede dişlerinizi, saçlarınızı ve genel olarak sağlığınızı da kaybetmeye başlayacaksınız.
5. Abur cuburdan uzak durun
Şimdi gerçekten tatlı istiyorum ve bu doğal çünkü karbonhidratlar süt üretiminde aktif olarak tüketiliyor.
Diyette az miktarda tatlı bulunmalıdır. Bununla birlikte, bunların yavaşça emilen ve daha fazla enerji sağlayan (müsli, tahıllar, kurutma ve benzeri) esas olarak meyveler ve karmaşık karbonhidratlar olması daha iyidir.
Tereyağlı çörekler ve yoğunlaştırılmış sütlü çayın emzirmeyi teşvik ettiği yaygın bir efsanedir. Burada hiçbir şekilde efsanevi olarak fazla kilo almaya katkıda bulunmayacaklar! Peki, kekler, cipsler, uzun raf ömürlü tatlı yoğurt ürünleri ve tatlı soda sadece ciddi değil önceki formlara dönmenizi yavaşlatır, ancak bebek bunların içerdiği büyük miktar nedeniyle de zarar görebilir kimya.
6. Gerçekten içmek istediğinde
Doğal su dengesi hem anne sütü üretimi için hem de fazla kilo kaybı için çok önemlidir. Günde ne kadar sıvı gerekir? Ve hangi içecekleri tercih etmelisiniz?
Emziren anneler genellikle süt masraflarını desteklemek için daha sık içmek isterler. Ortalama olarak bu dönemde hamilelik öncesine göre günde 3-5 bardak daha fazla içiyorsunuz. Bu gayet normal: eğer istersen iç. Doğru, fazla sıvı da özellikle yararlı olmayabilir ve bebeğin doğumundan sonraki ilk aylarda ödem bile olabilir. Bu nedenle, yakın bir yerde bir bardak su tutun ve arzularınızı dinleyin: içmek istiyorsunuz - lütfen, kendinize zorla ek sıvı enjekte etmek istemezsiniz, çünkü sözde "varsayılır", tabii ki, ikisi de ne için.
Emzirme sırasında bir içecek olarak, sade temiz su (durgun) ve zayıf yeşil çay idealdir. Susuzluğu gidermede yetersiz olan ve aynı zamanda vücuda çok fazla ekstra kalori sağlayan endüstriyel meyve sularından ve diğer tüm yoğun şekilde tatlandırılmış içeceklerden kaçının.
7. Spor yardımcı olacak
Bir görüş var: Bir kadın beslenirken spor yapmak için içeri girmemeli. Aslında durum bu değil.
Makul yükler yalnızca fayda sağlar! Egzersiz kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar ve elbette ihtiyacımız olan kilo kaybı için ek kalori harcaması sağlar. Günde 10-15 dakika yaparak başlayın, zamanı kademeli olarak artırın. Birçok anne, çocukla yapılabilecek egzersizler üzerinde düşünerek, kendileri ve bebekleri için eğlenceli ve zevkle kilo verir. Bu arada askıda bebek taşımak, ergonomik bir çanta da kilo vermeye yardımcı oluyor.
Her şey ölçülü olarak iyidir ...
Not: çok yüksek yüklerde, süt üretiminden sorumlu olan hormonların salgılanması. düşebilir. Genellikle, bebek yanıt olarak daha sık emmeye başlar ve eğer anne talep üzerine beslenirse, her şey düzelir. Yoğun antrenman sırasında açığa çıkan laktik asidin süte nüfuz ederek hoş olmayan bir koku ve tat vermesidir.
Yoğun fiziksel aktiviteden sonra, beslenmeden önce birkaç saat geçmelidir. Duş almayı da unutmayın: Bebek, anneden gelen keskin ter kokusu nedeniyle emzirmeyi reddedebilir.
Sağlıklı bir yaşam tarzı, makul miktarda yağ ve karbonhidrat kısıtlaması ve küçük spor yükleri kilo vermek isteyenlere yardımcı olacaktır. Ve bir süre sonra sağlığınızdan ve emzirmeden ödün vermeden kilo vereceksiniz!
