Evde yapmak sadece yararlı değil, aynı zamanda güvenlidir.
Olağandışı şınav
Başlangıç pozisyonunu alın: dört ayak üzerine çıkın, pelvisinizi geri koyun, bacaklarınızı omuz genişliğinde açın, sırtınızı düz tutun. Önemli: Belinizi bükmemelisiniz! Dirseklerinizi yanlara doğru bükerek göğsünüzü yere doğru esnetin - bir şınav simüle edin. Aşağı inin, nefes alın, yukarı çıkarken nefes verin. Egzersizi 10-12 kez yapın.
Kalça egzersizi
Başlangıç pozisyonu: yan yatın, başınızı elinizle destekleyin, bacaklarınızı gerin ve gevşeyin. Üst bacağınızı yavaşça kaldırın ve yavaşça orijinal konumuna indirin. Kaldırma, hafif bir kas gerginliği hissedecek şekildedir. Bacağınızı kaldırırken nefes verin, indirdiğinizde nefes verin. Egzersizi her bacakta 10-12 kez tekrarlayın.Pürüzsüz geri
Dört ayak üzerinde başlangıç pozisyonunu alın. Ayaklarınızı bir araya getirin. Midenizi gevşetin. Sırayla iki kolu çapraz olarak yükseltin - sol kol sağ bacakla, sonra sağ kol sol bacakla. Her "çift" için egzersizi 10-12 kez tekrarlayın.
Basın
Genel olarak hamile kadınlara karın egzersizleri önerilmemektedir. Ama formda kalmanıza yardımcı olacak bir tane bulduk. Yan yatın, üst bedeninizi dirseğe dayayın, diğer elinizi başınızın arkasında veya belde bırakın. Kalçanızı yerden birkaç inç yukarı kaldırın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve egzersizi her iki tarafta 10-12 kez tekrarlayın.
Kenarları kaldırıyoruz
Yere oturun, önünüze geçin. Eğimde 15 saniye kalarak dönüşümlü olarak 10-12 kez farklı yönlere doğru bükün.
Ayrıca okumak isteyeceksiniz,
- Doğuma hazırlanmak: Kas tonusu için 5 ana egzersiz
- Egzersiz Yapmadan 200 Kalori Nasıl Yakılır: 20 Yol
- Toksikoz için beslenme: neyin yardımcı olacağı ve neyin zarar vereceği
