Hangi sporlar doğum için hazırlanmaya yardımcı olacak

Bazıları nedeniyle doğum için fiziksel hazırlık önemlidir. nedenleri. İlk olarak, pelvis ve vajinanın eğitimli kasları, kızın sürecin kendisiyle daha hızlı başa çıkmasına yardımcı olacaktır. İkinci olarak, hamilelik sırasında fiziksel aktivite, annenin vücudunun genel durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacak ve aynı zamanda neşe endorfin hormonunu uygun seviyede sürekli olarak koruyacaktır.

Pilates

Pilates, hamile bir kadının kaslarını niteliksel olarak güçlendirmeye yardımcı olur. Aynı zamanda hamile kadının vücudunun doğal konumunu sabitleyen bir korse görevi görür. Öncelikle omurga ve iç organlar. Bunlar karın kaslarını, alt sırt ve pelvik tabanı içerir. Derhal doğuma kadar devam etmek için derslere ilk üç aydan itibaren başlamak en iyisidir.

Yoga

Hamile kadınlar için yoga, hamile anneler arasında çok popüler bir aktivitedir. Ve bir sebepten dolayı. Gerçek şu ki, yoga, doğru nefes almayı öğrenmenin yanı sıra yüksek kaliteli kas gevşetme tekniğinde ustalaşmaya yardımcı oluyor. Ek olarak, kasları doğum için hazırlamaya ve daha sonra onları eski haline getirmeye yardımcı olur. Yogaya ilk trimesterde başlamak ve yükün derecesini doğumdaki kadının sağlığına göre ayarlamak en iyisidir.

Jimnastik 

Jimnastik, pelvik taban kaslarını etkin bir şekilde hazırlamaya ve elastikiyetlerini korumaya yardımcı olur. Jimnastik ayrıca eklem hareketliliğini de geliştirir. Hamile kadınların günlük aktivitelerinde omurgayı rahatlatacak ve üzerindeki yükü azaltacak özel bir jimnastik topu kullanmaları son derece önemlidir.

Hatırlama

• Spor sırasında baş neden ağrıyor?
• Sıfırdan yoga: evde kilo vermek
• Hamile bir kadının kalsiyum içermediği nasıl anlaşılır?