Gıda
Düzenli yemek yiyin. Bağışıklık sistemimiz için gerekli olan her şey sadece yiyecekle gelir. Sindirimi kolay yiyecekleri arayın: karmaşık karbonhidratlar, protein ve lif. Hiçbir durumda kahvaltıyı ihmal etmemelisiniz. % 0 yağlı peynir ve süt ürünlerini az yağlı peynir -% 5-9 ve fermente süt ürünlerini% 1.5-2.5 yağ ile değiştirin. Sonuçta, bu gıdalardaki yağ ve yağda çözünen vitaminler ciğerlerinizi korur.
Protein
Protein artık her zamankinden daha fazla bir öncelik. Balık, kümes hayvanları, yumurta, et, immünoglobulinlerin sentezi için gerekli amino asitleri sağlar. Et suyunu balık veya etle kaynatmak en iyisidir. Örneğin, tavuk suyu, bir et ürününün ısıl işlemine bağlı olarak bağışıklığı mükemmel şekilde geliştirir. Vücudun bağışıklığını artıran birçok anti-enflamatuar ve onarıcı madde içerir.
Meyveler ve meyveler
Her gün bir meyve, sebze ve meyve yemeye çalışın. Dondurulmuş sebze ve meyveler, besin değeri açısından neredeyse taze olanlar kadar iyidir. Günde 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmelisiniz.
Vitaminler
Öncelikle C, A vitamini ve çinko yönünden zengin besinler tüketin. Hücre hasarına katkıda bulunan ve bağışıklık sistemini zayıflatan, serbest radikalleri etkili bir şekilde nötralize eden güçlü antioksidanlar olan bu vitaminlerdir. Karaciğer ve yumurtalarda çok miktarda A vitamini bulunur. Ayrıca, bitki kökenli ürünler daha düşük değildir: havuç, kabak. Çinko en iyi mantarlarda, kümes hayvanlarında ve baklagillerde bulunur. Yulaf lapasını unutma. İçerdikleri mineraller ve vitaminler doğrudan enfeksiyonla mücadelede yer alır.
Ayrıca okumak isteyeceksiniz,
- Çocuğunuzun bağışıklığını artıracak EN İYİ 3 ürün
- Bir çocuğa ayakkabı bağcığı bağlamayı nasıl öğretirim
- Bir tencereden duman nasıl çıkarılır: etkili ipuçları
