Güzel ve fit bir vücuda sahip olmak için spor salonuna gitmenize gerek yok. Ve karantina göz önüne alındığında, oraya gitmek imkansız. Ama önemli değil!
Dirsek tahtası
Çok daha zor, ama daha az etkili egzersiz yok. Egzersizi yapmak için dirseklerinize ve ayaklarınıza yaslanın. Aynı zamanda, sırt, herhangi bir sapma olmaksızın tamamen düz olmalıdır. Bu durumu yerine getirmek için bacak, karın ve kalça kaslarının olabildiğince gergin olması gerekir. 20 saniye ile başlayın. Ve her gün süreyi artırın. İdealiniz 4 dakika. Karantina o zamana kadar bitecek ve figürünüzü sıkılaştıracaksınız.
Yan çubuk
Yanal çekirdek kaslarınızı güçlendirmek için harika bir egzersiz. Bir yan tahta için klasik bir tahta yapın, ardından bir kolunuzu yukarı kaldırın ve gövdenizi yana doğru döndürün. Bu durumda avuç içi ve kol tamamen düz olmalıdır. Bu egzersiz karın, kalça kasları ve geniş kasların iç kasları için iyi çalışır. Her iki tarafta 40 saniye ile egzersize başlamanız gerekir.İki noktada tahta
Bu zaten gerçek profesyoneller için bir egzersiz. Tamamlamak için, yan çubukta durmanız ve üst bacağınızı yerden koparmanız gerekecek. Bu egzersiz, karın kasları, kalça kasları, uyluklar ve sırt için harika çalışıyor.
Ayrıca okumak isteyeceksiniz,
- Hamile kalmanıza yardımcı olacak en iyi 3 ürün
- Çocuklarımızı düzenli olarak beslediğimiz 5 sağlıksız yiyecek
- Karantina sırasında uygunluk: programlar ve egzersizler nerede bulunur?
