Karantina, kendiniz ve vücudunuz üzerinde çalışmak için iyi bir fırsattır.
Evde yapılacak en iyi 5 egzersizi dikkatinize sunuyoruz ve size en etkili eğitim tekniği olan Tütün hakkında bilgi veriyoruz. Bu eğitim stili, Japon profesör Dr. Izumi Tabata tarafından 1990'ların sonunda Olimpik sürat patencilerini eğitmek için geliştirildi. Sistemin hatırlanması çok kolaydır: 20 saniye çalışma, 10 saniye dinlenme ve tekrar.
20 saniyelik eğitimde, kendinizi dayanıklılık için test ederek mümkün olduğunca çok tekrar yapmalısınız.
Bu teknikte olabildiğince çok farklı egzersiz kullanabilirsiniz ve işte bunlardan bazıları.
Oturma pozisyonundan atlama:
Düz dururuz, birlikte ayağa kalkarız, kollarımızı başımızın üzerine uzatırız. Atlıyoruz ve ayaklarımızı omuz genişliğine ayırıyoruz. Çömeliyoruz ve ellerimizle yere dokunuyoruz. Başlangıç pozisyonuna dönüyoruz.
Yarı çömelme yerinde koşmak:
Düz dururuz, bacaklarımızı omuzlardan daha geniş tutarız, dirseklerimizi vücuda doğru bastırırız, avuç içlerimizi öne koyarız. Dizlerimizi büküyoruz ve pozisyon değiştirmeden hızla yerinde koşuyoruz.
Vücut asansörleri:
Sırt üstü yatarak dizlerinizi bükün. Avuç içlerimizi başımızın arkasına sıkıştırıyoruz, dirseklerimizi yanlara doğru açıyoruz. Hızlı sarsıntılarla dizlere göğüs germe işlemi gerçekleştiriyoruz.
istockphoto.com
Mahi:
Destek için yüksek sırtlı bir sandalye alıyoruz. Dengeyi korumak için ellerinizi arkaya doğru eğin. Nefes alırken, bacağınızı yavaşça olabildiğince yukarı kaldırın, ardından nefes verirken bacağınızı orijinal konumuna getirin.
Makas:
Sırt üstü yatarak bacaklarınızı yukarı doğru uzatın ve dizlerinizi bükerek 90 derecelik bir açı oluşturun. Kalçanızla yere ulaşmaya çalışıyormuş gibi bacaklarınızı yavaşça açın. Maksimuma ulaştıktan sonra başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.
istockphoto.com
Bilmek ilginizi çekecek:
- egzersiz yapmadan 200 kalori nasıl yakılır;
- karantina sırasında uygunluk: programlar ve egzersizler nerede bulunur;
- evde yapmak: Hamile kadınlar için TOP-5 egzersizler.
