Doğumdan sonra vücut nasıl sıkılır: TOP-5 etkili egzersizler

Formda ve formda görünmek için her biri sadece beş basit egzersiz yapmanız gerekir günsonucu bir ay sonra görmek için.

Çömelme 

Sandalyede oturuyormuş gibi oturma pozisyonu alın. Pelvisinizi geri alın. Ayaklarınızı yerden kaldırmayın. Vurguyu topuklarınıza yerleştirin. Kalçalarınızı ve dizlerinizi 90 derecelik açıyla bükün. Vücudu biraz öne alın, ancak onu bunaltmayın. Aşağı pozisyonda nefes alın ve yükselirken nefes verin.

Arka akciğerler 

Ayak parmaklarınızın üzerine bir adım geri atın. Muhafazayı biraz ileri doğru hareket ettirin. Ayakta duran bacaklarınızı 90 derecelik bir açıyla bükerek öne doğru hareket ettirin. Aşağı pozisyonda nefes verin ve başlangıç ​​pozisyonuna kadar nefes verin. Egzersizi her bacakta 30 kez yapın.

Geniş bacak çömelme

90 derecelik bir açıyla derin bir çömelme yapın. Sırt düz olmalı. Vücudu düz tutun. Ayaklarınızı yerden kaldırmayın. Yükselirken derin nefes verin. Egzersizi 20 kez yapın.

Üst baskı 

Sırtınıza yaslanın. Bacaklarınızı dizlerden bükün. Ayaklar yerde olmalıdır. Başınızı ellerinizle destekleyin. Çene göğse değmemelidir. Egzersizi 30 kez yapın.

Daha düşük baskı 

Oturma pozisyonuna geçin. Ellerinizi arkanızda tutun. Yerde dinlenmeleri gerekir. Ellerinizi omuz genişliğinde açık olacak şekilde kalçaya doğru bastırın. Bel hafifçe yuvarlatılmalı, bacaklar yere paralel olarak düz kalmalıdır. Mümkünse egzersizi 50 kez yapın.

Ayrıca okumak isteyeceksiniz,

• Bir çocuğun vücuduna vitamin ve su nasıl sağlanır
• Karantina sırasında nasıl daha iyi olunmaz: 3 etkili egzersiz
• Zlata Ognevich antrenmandan sonra ne yeneceğini söyledi