1. Antrenman en az 40-60 dakika sürmelidir
Bu süre zarfında yoğun bir tempoda gerekli tüm kasları kullanabilir ve onlara gerçekten değerli bir yük verebilirsiniz.
2. Zıpla
Koşu bandı olmadan dairenin etrafında koşacak hiçbir yer yok, bu da kalori yakma konusunda ana yardımcınızın zıpladığı anlamına geliyor. Onları temel bir egzersiz yapın. 100-500 atlama ipi - ve ana egzersizlere başlayabilirsiniz.
Kalori yakmak için en iyi egzersizler
1. Buz pateni
Elbette bu sadece koşmanın bir taklidi olacak. Dizlerinizi bükün, vücut Profesyonel bir patenci gibi öne doğru eğin. Kollarınızı dirseklerden bükün. Sağ bacağınıza yaslanarak, solunuzu arkada tutarak sağa atlayın.
Ardından, ilgili bacağa vurgu yaparak sola atlayın ve sağ kolu geri getirin. Mümkün olduğunca çabuk yapmalısınız, tüm vücudu gergin tutmalısınız, her yönde 15-20 atlama, 3 set.
2. Akciğerler
Onları yerinde yapmak modaya uygun, ancak alan izin verirse ciğerlere adım atabilirsiniz. Sağ bacağınızla hamle yapın, dizinizin 90 derecelik bir açıda olduğundan ve öne çıkmadığından emin olun - bu travmatiktir. Sol bacağınızın dizi yere dokunabilir ve ardından göğsünüze çekebilir. Bir sonraki hamle sol ayakla yapılır ve sağ diz göğse çekilir vb.
3. Kurbağa atlama
Yakın mesafede durun. Bir sıçrayışla bacaklarınızı kollarınıza doğru öne doğru çekin ve bir kurbağa gibi oturun. Sonra yatma pozisyonuna geri dönün. Bu egzersiz çok fazla kas kullanır ve oldukça ağırdır.
İlk başta kolay olmayacak, ancak ayak uydurmaya ve mümkün olduğunca çok yapmaya çalışın. İdeal olarak - 3 set 20 tekrar
4. Ayı yürüyüşü
Dört ayak üzerine çıkın, sonra dizlerinizi yerden kaldırın. Karşı kolları ve bacakları kaldırırken ileri geri hareket edin. 3-5 dakikalık 3 set yapın.
5. Tahta
Görünüşe göre en basit olanı, tüm vücudunuzu içeren çok etkili bir egzersiz. Dirsek ve ayak parmaklarınız üzerinde durun, sırtınız düz olmalı, hiçbir yöne eğilmemeli ve boynunuzu da zorlamayın.
Karın kasları ile pozisyonu koruyun. Kollarınızı dirseklerden 90 derece bükün. Plank 30-40 saniyeyle başlayın ve bu pozisyonda durma sürenizi kademeli olarak artırın.
Ayrıca okumak isteyeceksiniz:
- Evde fitness programları ve egzersizleri nerede bulunur?
- Bir çocuğun vücuduna vitamin ve su nasıl sağlanır
- Hafızayı geliştirmek için ne kadar spora ihtiyacınız var?
