Evde güzel bir vücut yapmak daha önce düşündüğünüzden çok daha kolay.
Büküm
Bu egzersiz, eğik kaslarınızı güçlendirmek ve aktif olarak kalori yakmak için tasarlanmıştır. Genellikle bu egzersizlerin gerçekleştirilmesi kolay değildir, ancak önemli bir etkiye sahiptir. Bir kilime veya yere oturun. Kalçalarınız referans noktanız olmalıdır. Sırtınızı dik ve kollarınızı önünüzde tutarak bacaklarınızı yerden kaldırın. Nefes verirken vücudu yana çevirin, birkaç saniye bu pozisyonda sabitleyin. Ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Birkaç yaklaşım için egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.
Tahta
Zorluk derecesi açısından, egzersiz oldukça kolaydır, ancak aynı zamanda etkilidir. Yan yat ve vücudunu kaldır. Ön kola vurgu yapın, kollarınızı uzatın ve ön kola odaklanın, bacaklarınızı gerin. Ardından, kaslarınızı çekin ve vücudunuzu alçaltmaya ve kaldırmaya başlayın. Yürütme süresi 1 dakikadır.Vakum
En popüler ve bu arada etkili egzersizlerden biri. Düzenli vakum, karın kaslarını güçlendirir ve iç organların işleyişini iyileştirir. Bunu yapmak için en iyi zaman sabah aç karnına. Bu şekilde en az çabayla en büyük etkiyi elde edersiniz. Evet! Vakum, aynı kıvrımları veya tahtaları yaparken acı çekmeyi sevmeyenler ve şiddetli eziyete katlananlar için gerçek bir kurtuluş. Bacaklarınız bükülmüş ve sırtınız hafifçe eğik olarak uzanın veya ayakta durun. Karnınızı kullanarak burnunuzdan derin nefes alın ve ardından havayı ağzınızdan yavaşça boşaltmaya başlayın. Bu durumda mümkün olduğunca midenizi çekmelisiniz. Nefesinizi bu pozisyonda olabildiğince uzun süre tutun. Bu egzersizi her sabah 10-15 kez yapın.
Ayrıca okumak isteyeceksiniz,
- Doğumdan sonra vücut nasıl sıkılır: TOP-5 etkili egzersizler
- Eğitim ve emek ağrıları: nasıl ayırt edilir?
- Bir çocuğun vücuduna vitamin ve su nasıl sağlanır
