Yaza başlamadan önce vücudunuzu nasıl toparlayabilirsiniz: kanıtlanmış ipuçları

Birçok yönden formda kalmanın karmaşıklığını abartıyoruz. Sadece takip etmek önemlidir Gıda ve sindirimi iyileştiren birkaç sırrı izleyin.

Şekerli içecekleri suyla değiştirin 

Sıcak aylarda daha çok içmek istiyoruz. Ancak seçiminizi şekerli içecekler üzerinde bırakmayın. Temiz su tercih edin. Vücuttaki su dengesini korumanıza ve dehidrasyonu önlemenize yardımcı olacak olan odur. Aynı zamanda kandaki insülin dalgalanmalarını da önler, ancak meyve suları ve soda tam tersine, sadece vücut yağ olasılığını ve olasılığını artırır. Suya alternatif olarak ev yapımı narenciye ve nane limonatayı deneyin.

Diyetinizdeki et miktarını azaltın 

Yoğun et (domuz eti, kuzu eti) sık tüketilmesi nedeniyle sağlık da bozulabilir. Bu tür yemeklerin porsiyon sayısını haftada 2-3'e düşürmeye çalışın. Öğünlerin geri kalanını bitkisel protein ile değiştirin: mantarlar, baklagiller ve kuruyemişler. Fark sizi bekletmeyecek.

Tam tahıllı gevrekler yemeye başlayın

Kahvaltıya yoğurt, sandviç ve süzme peynir yerine tahıllarla başlayın. Yemeğiniz için yulaf lapasını dikkatlice seçmek de önemlidir. Lif yönünden zengin pullardan oluşması gerekir. Akşam yemeğinden önce size enerji verecek olan bu yemektir. Yulaf lapasını çilek veya meyve ekleyerek çeşitlendirebilirsiniz.

Mayonezi avokado ile değiştirin 

Salatanıza mayonez eklemeye alışkın mısınız? Bu kötü alışkanlıktan uzaklaşma zamanı. Bunun yerine avokadoyu tercih etmeyi deneyin. İnce dilimler halinde kesin ve bir karıştırıcıda öğütün. Sonra salataya ekleyin. Avokado, her öğüne daha kremalı bir tat katacak ve vücudunuzu omega-3 asitleri ve sağlıklı yağlarla doyuracaktır.

Karbonhidratları sebzelerle değiştirin 

Akşam yemeğinde karbonhidratları tamamen kesmeyi deneyin. Bunun yerine, bir tabağa büyük bir kaşık dolusu zeytinyağlı sebze salatası koyabilirsiniz. Ayrıca salatayı keten tohumu yağı ile sulamayı da unutmayın: Kadın vücudunun durumu üzerinde büyük etkisi vardır. Sebzelere saf protein eklemelisiniz: yumurta veya tavuk.

Ayrıca okumak isteyeceksiniz,

• Karaciğer sağlığı için 5 temel besin
• Doğru Süt Ürünlerini Seçmek: En İyi İpuçları
• Hamile bir kadın hangi ürünleri reddetmelidir: TOP-4 tabu