Kahve kreması
Kahve, sadece canlandırmakla kalmayıp aynı zamanda metabolizmayı hızlandıran sağlıklı bir içecektir, ölçülü olarak kalp hastalığı ve yaşa bağlı değişikliklerle savaşmaya yardımcı olur. Ancak fazla kremi bir fincan kahveye dökerseniz (ve ayrıca şeker eklerseniz), o zaman dövme içeceğinin çok yağlı ve yüksek kalorili olduğu ortaya çıkacaktır.
Kremanın hacmi şarap şişesi mantarının boyutunu geçmemelidir.
Kahvaltılık tahıllar
Porsiyonları bir çay bardağından fazla olmamalıdır (setlerden standart). Yüksek karbonhidratlı yiyeceklere gelince, bu fazlasıyla yeterli.
Fındık
Gün boyunca kuru yemişleri sağlıklı bir atıştırmalık olarak kullanmanız için dünyanın her yerinden tavsiyeler var. Ama sonuçta, çok yağlı ve yüksek kalorilidirler, ne kadar yiyebileceğinizi nasıl anlarsınız? Bir cep aynası alın ve üzerine tek kat halinde somunları yerleştirin. Kaç tane uygun - bunlar sizin payınızı oluşturacak.
Et
Mangal yapmaya giderken, normal günlük et miktarının bulaşık süngerinin boyutunu aşmadığını unutmayın.
Kurutulmuş meyveler
Taşınması kolay başka bir ürün. Özellikle diyet yapıyorsanız ve normal tatlıları kuru meyvelerle değiştirin. Ne kadar yiyebileceğinizi anlamak için 6 renkte bir göz farı paleti alın. Kurutulmuş meyveleri üstüne koyun - kaç tane sığacak, bunlar günlük norm olacak.Patates
Bu ürün istediğimiz kadar kullanışlı değil. Ve vücudun buna çok az ihtiyacı var: porsiyon boyutu standart bir kağıt mendil paketinden fazla olmamalıdır.
sebzeler
Burada yürüyüşe çıkabilir ve kendinize büyük bir bölüm ayırabilirsiniz. Günde en az 5 porsiyon sebze yemelisiniz ve bir standart porsiyon erkek cüzdanı büyüklüğündedir.
Ayrıca okumak isteyeceksiniz:
- Günde 1500 kcal nasıl yenir - bir hafta menü
- Sirtfood diyeti: Adele gibi kilo vermek
- Tekrarlamaya Çalışmayın: Ünlülerin Aşırı Diyetleri
