Bazı insanlarda kaslar düzgün beslenmez ve bu nedenle iyi çalışmaz. Bu genellikle istirahatte değil, egzersiz sırasında ortaya çıkar. Yani, bir kişi çok fazla sarsılmadığı sürece, o zaman sorunları fark etmez. Ancak ciddi bir çalışma sırasında her türlü tuhaflık başlar. Kas ağrıları ortaya çıkabilir, işten sonra kramplar ortaya çıkabilir ve genel olarak uzun süre çalışmak mümkün değildir.
Kas ne yer
Kas genellikle glikoz, glikojen ve yağ asitleri ile beslenir.
Dinlenme halindeyken kas yağ asitlerini yer.
Yoğun fiziksel aktivite sırasında, bir kişi çok az itip nefes aldığında, kas glikoz kullanır. Ve oksijen olmadan.
Orta derecede egzersizle kas, kanda yüzen bir glikoz ve yağ asitleri çorbasıyla beslenir. Yük artarsa, kas yağ asitlerinden glikoza ve glikojene geçer. Yük ne kadar yüksekse, kas o kadar çok glikojeni sevmeye başlar.
Glikojen, nişastanın hayvansal analoğudur. Konserve glikoz, içine sıkıca paketlenmiştir.
Bir noktada, glikoz ve glikojen depoları tükenir ve performans keskin bir şekilde bozulur. Sporcular buna "maraton duvarı" diyor. Yani, daha fazla koşmak imkansızdır.
Genel olarak, kaslar için yakıt seçimi büyük ölçüde egzersizin süresine bağlıdır.
Sinsice koşarsanız, ilk saat boyunca kaslar glikoz, glikojen ve yağ asitleri ile beslenir.
Yaklaşık dört saat boyunca, yağ asitleri tüketimi artacak ve daha sonra kaslar zaten esas olarak yağı tüketecek.
Glikojen ve glikoz
Kaslar oksijensiz bile glikoz kullanabilirler. Bu, örneğin ağır bir şey kaldırmanız gerektiğinde, ağır fiziksel efor sırasında olur. Kişi itiyor ve nefes almıyor. Kaslara giden kan akışı da pratikte durur. Bu durumda glikozdan enerji elde edilebilir ancak aynı zamanda bol miktarda laktik asit elde edilir. Kasları asitlendirir ve şiddetli güçsüzlük başlar.
Koşarken veya bisiklet sürerken rahatça nefes alırsak, soluduğumuz oksijende glikoz yakılır ve sadece su ve karbondioksit elde edilir. Böylece uzun süre koşabilirsiniz.
Şişman
Kaslar yağ asitlerini yemeye çok düşkündür. Onları kandan veya yağ dokusundan alırlar. Bu, uzun süreli, düşük yoğunluklu fiziksel aktivite sırasında (40-50 dakikadan uzun) meydana gelir.
Vücudumuz yağ ile beslendiğinde, aseton gibi birçok keton cismi vardır. Bu aynı zamanda iyi bir yakıttır. Özellikle beyin için.
