yaşlılık birisi için bir yüktür, ama daha adil cinsiyet yaş bazı üyeleri olarak birisi ve sevinç için - bu pasaportlarına sadece rakam. Tabii ki, herkes yaşlanma sürecini durdurmak imkansız olduğunu bilir, ama o kadar uzun, çekici mümkün tonda ve sağlıklı olarak kalmak için yine de mümkündür.
(Bilim yaşlanma) gerontoloji alanında Uzmanlar iddia Erken yaşlanmayı mücadele nGençliğinde - Parça uzakta onun başlangıcından önce başlaması için gereklidir. Birkaç kanıtlanmış tartışılmaz kurallar yalnız başlayabilir, çünkü birçok yaşam için bu yaşta, hangi yaş yapamam ki 50 yıl sonra aşağıdaki vardır.
Doğru beslenme. Birçok sağlık problemleri yemek kültürüne, daha doğrusu aşırı ve kontrolsüz yeme uyulmaması nedeniyle ortaya çıkar. artan vücut yağ aksine O, zamanın geçişi, kas dokusu kaybolana ile olduğunu bilmek önemlidir. Bu nedenle, porsiyon ve kalori içeriği sayısının yıllar içinde azaltılmalıdır.
Spor. Elli yıldan sonra kemikler, bu kadar çok onları güçlendirmek için ilaç ürünlerini almaya daha kırılgan tercih olur. Ancak genellikle bu tür ilaçlar kontrendikasyonlar bir dizi var, hoş olmayan sonuçlara yol. Ama kas kütlesinin doğal güçlendirilmesi kadın vücudu için daha faydalı, etkili ve güvenlidir. şey iyi eğitilmiş kas iskelet sıkıca iskeleti desteklemesi.
Spor salonunda abartmak değil önemlidir. dikkate yaşlarını ve ilgili doktorun tavsiyesini çekerken Bunu yapmak için, profesyonel bir eğitmen yardımıyla optimum yük ve ağırlık seçin. Orada salona gitmek için hiçbir fırsat olduğunu ve eğer intihar araçlarını kullanarak, evde yapabilirsiniz.
Düzenli kardiyo. Yaş ilerledikçe kadınların kan kalınlaşma var. Bunun nedeni kadın hormonlarının üretiminin azalmasına olur. Bu bağlamda, kardiyovasküler hastalık riskini artıyor hangi birçok tatsız sonuçlara, genel sağlık ödün yanı sıra birçok hastalığın başlangıcına yol açar.
Bunu önlemek için, kardiyo girişme mümkün olduğunca gerekir. Bunlar kan damarları ve kalp kasını güçlendirmek için yardımcı olacaktır. Bunu yapmak için, sadece günübirlik yürüyüş briskly düzenlemek ya da spor salonunda veya evde kardiyo makineleri kullanabilirsiniz.
antieydzh ürünler artan (anti-yaşlanma) ve ürünler kolajen ihtiva eden. Dengeli diyet - gençlik ve güzellik bir sözü. daha değişen günlük diyet, fazla vücut besinleri alacak olacaktır. için yaşlanmak50 yıl sonra, yapmalısın olabildiğince ve kırmızı sebze ve meyveler olduğu kadar yemekantosiyanin (ahududu, çilek, kırmızı üzüm, elma, kiraz) içeren ürünler.
mor ürünler Sadece birçok hastalığın ile mücadele edilmez antioksidanlar, büyük miktarda içerir, ama aynı zamanda yaşlanma yavaşlatmak için yardımcı olur. Bu nedenle, onlar da masaüstünüzde mevcut olmalıdır.
tavsiye daha az et yemek, Balık ve fındık ile değiştirilmesi. Bu hücre aktivitesinin düzenlenmesine katkıda omega-3 yeterli bir miktarını ihtiva etmektedir.
uyku Uygunluk. Sağlıklı dinlendirici uyku, sağlıklı bir vücut için anahtar ve onun gençlik uzatan olduğunu. En az 7-8 saat uyku için önemlidir ve 23 saatten daha geç yatmak ve en geç 7-8 saatten daha uyanıyorum. Uyku hormonu - Zamanın bu süre melatonin üretimi için idealdir olduğunu.
stresi en aza indirmek. kadınlar kaçınılmaz hormonal değişiklikler yaş olarak - bu doğal olduğunu ruh etkiler. Ve bu da, kadınların görünümünü damgasını bırakır. depresyon, sinirlilik ve anksiyete hissi var olan bu önlemek için, anlaşma için çeşitli gerilimleri önlemek gerekir. Bu da sistematik egzersiz, temiz hava, sevdikleri hobi yardımcı olabilir. duygusal durumundan sorumlu hormon, hem de endorfin - - sevinç hormonları Böyle zamanlarda, vücut serotonin üretimini arttırır.
Sertleşme ve sauna. Böyle sertleştirme usul ve sauna kullanımı gibi tıbbi sakınca varsa bütün dişi vücuduna çok faydalıdır. sıcaklık koşullarında Keskin değişim damarları güçlendirir, aynı zamanda yaşla birlikte zayıflar sinir sistemini eğitim için sadece katkıda bulunur. Böylece, 50 yıl sonra gençlik uzatılması için önemlidir gerilimlerinden gelen "bağışıklık" satın alabilirsiniz.
Ayrıca hakkında sormak emin olun Bilim adamlarına göre, hayatını uzatabilir 5 alışkanlıkları
