Yine de, tam bir uykunun yerini hiçbir şey alamaz ve bazı insanlar tüm arzularıyla bu kadar az uyuyamaz.
Peki ya hayatınızda uyku için çok fazla zamanın olmadığı bir gün veya bir dönem varsa? 4 saatte nasıl yeterince uyuyacağına dair bazı püf noktaları var.
1. Hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olun
Bu, mutlak karanlık, yüksek nem ve 20 dereceden yüksek olmayan bir oda sıcaklığı gerektirecektir.
2. Ortopedik bir yastık satın alın
Kan dolaşımını normalleştirmeye, vücudu doğru pozisyonda tutmaya yardımcı olur, uykudan sonra daha iyi hissedersiniz.
3. Kısa bir uyku evresinde uyanın
Bir spor bileziği takarsanız ve akıllı telefon uygulamasında yaklaşık uyanma saatini ayarlarsanız bunu yapmak kolaydır. Bilezik, uyku aşamalarınızı yakalayacak ve 5: 50'de zor değil, 6: 15'te kolayca uyanmanıza yardımcı olacaktır.
4. Uyandıktan sonra maksimum ışık
Uyanır uyanmaz balkona çıkın, temiz hava alın, gün ışığını görün, dışarısı hala karanlıksa maksimum aydınlatmayı açın. Bu, organikliğin melatonini parçalamasına ve daha hızlı iyileşmesine yardımcı olacaktır.
5. Egzersizlerini yap
Egzersiz kanı hızlandırır, vücut ısısını yükseltir, etkinliği arttırır ve neşe hormonlarının seviyesini yükseltir. En iyisi, hiç uyumamış olmanızdır.
6. Gün boyunca biraz kestirin
Böyle bir fırsat varsa ihmal etmeyin. Bu, vücudunuza biraz yeniden şarj olma ve iyileşme şansı verecektir.
Ayrıca okumak isteyeceksiniz:
- Kötü uyku ve uykusuzluk hangi hastalıklardan bahsediyor?
- Hamilelik sırasında uykululukla nasıl baş edilir
- Yetersiz aydınlatma nasıl erken yaşlanmaya neden olur
