Diyetin kalori içeriğini büyük ölçüde azaltma ve vücudu "açlık grevine" sokma fikri kilo verme açısından etkili görünüyor. Ancak sonuç beklenmedik olabilir.
Görünüşe göre her şey basit: biraz sabırlı olun - ve istediğiniz sonucu alacaksınız. Ancak başka bakış açılarından böyle bir diyeti düşünün: vücudu hemen ve uzun vadede nasıl etkilediğini.
Düşük kalorili aşırı diyetler neden işe yaramıyor (yani, istedikleri gibi çalışmıyor)?
1. Beslenme uzmanları, birkaç gün değil, ömür boyu bağlı kalabileceğiniz dengeli bir diyetten daha iyi bir diyet olmadığını tekrarlıyorlar. Çünkü Bu birkaç günlük açlık denemelerinden sonra, kesinlikle çektiklerinizi telafi etmek isteyeceksiniz. - ve diyetin kalori içeriği, diyetten öncekine kıyasla önemli ölçüde artacaktır. Böylece kaybettiğiniz her şeyi ve üstüne birkaç kilogram daha kazanacaksınız.2. Sadece birkaç günde 5-10 kg yağ kaybetmek imkansızdır. Vücut günde yaklaşık 100 gr, yani 1 kg yağ kaybedebilir (ve biz ondan kurtulmak mı istiyoruz?) 10 günde. Ölçeklerdeki sayılarla sizi mutlu eden diğer tüm "kayıplar" su ve kastır.
İlk olarak, su kaybedersiniz - ve yağ hücrelerinizde bol miktarda bulunur. Diyetin 3-5 günü boyunca, yalnızca fazla su kaybedeceğiniz gerçeğinden dolayı hacimde önemli ölçüde azalabilirsiniz. Aşırı diyet gecikirse, kas kaybedersiniz.
Fakat! Böyle bir diyetten vazgeçerseniz ve her şeyi yerseniz, o zaman kas değil, su ve yağ kazanırsınız. Yani vücuttan en son çıkan yağdır ve önce gelir. Bu nedenle kilo vermede "kısa mesafeler koşmak" kilo kaybı ile değil kilo alımı ile doludur.
3. Düşük kalorili diyet, düşük bir yaşam kalitesine yol açar. Sürekli olarak yorgunluk, açlık, sinirlilik, baş dönmesi hissediyorsunuz, bayılabiliyorsunuz ki bu çok tehlikelidir, özellikle anne iseniz ve çocuklara bakıyorsanız.
Diyetinizi kestiğiniz "aç" rüyalarınız var, ne isterlerse yiyenlere kızıyorsunuz, diyetiniz için sürekli olarak başkalarının önünde mazeret uydurmanız ve onların ikna edilmesine katlanmanız gerekiyor. "en azından biraz dene", ziyafete herkesle eşit olarak katılamaz ve biraz aşağılık hissedemezsin, sürekli kendinle mücadele ediyor ve yemek yeme isteğini bastırıyorsun İstenen.Bu, sonuçta iki senaryodan birine yol açar: ya gevşer ve attığınız her şeyi geri yersiniz, veya ruhunuz "değişir" ve bir yeme bozukluğu başlar - iştahsızlık veya bulimia. Ve bu halihazırda fiziksel ve zihinsel sağlık için büyük bir sorundur ve birçoğunun ancak uzmanlarla üstesinden gelinebilir.
4. Düşük kalorili diyetler sağlığa vurdu. Protein eksikliğinden, kaslar sadece bacaklarda ve kollarda değil, aynı zamanda kalp kasında da tükenir. Bu, miyokard hastalığı ve kalp durması ile doludur.
Ayrıca, çok az yerseniz, bağırsak peristalsisi rahatsız olur. Kendi başınıza tuvalete gidemediğinizde süreç kronikleşebilir. Beslenme, lif alımı ve yeterli miktarda yiyecek ve buna göre sandalye sağlamazsanız, o zaman "bağlanabilirsiniz". laksatifler, bundan sonra vücudun normal bir çalışma durumuna getirilmesi çok zordur, bozulmadan bahsetmeden hayat.
Düşük kalorili bir diyetle kolesistit kötüleşir çünkü safra kesesinin safra harcayacak hiçbir şeyi yoktur. Birikir, iltihaplanma görülür, taşlar oluşur. Bu doğrudan ameliyata giden bir yoldur.
Her durumda aşırı bir diyet, vücuda gerekli tüm vitamin ve mineralleri sağlamaz. Bunun görünüm üzerinde kötü bir etkisi vardır: saçlar donuklaşır, dökülür, kırışıklıklar ve selülit daha görünür hale gelir, dişlerin durumu bozulur, tırnaklar daha kırılgan hale gelir, cilt kurur.
Düşük kalorili diyet nasıl kullanılabilir?
Olumlu bir etki elde etmek ve düşük kalorili bir diyet olan sağlığa ve ruha fazla zarar vermemek 3 günden fazla sürmemeli ve lif bakımından zengin gıdalardan oluşmalıdır - sebzeler, meyveler, kepek. Ayrıca bol su içmelisiniz. Bu durumda fiziksel aktiviteyi sınırlamak daha iyidir.
Kısır bir döngüye girmemek için oruç günlerini çok sık uygulamaya değmez: 3 gün kilo veriyoruz - 4 günde boğuluyoruz. Haftada 1 gün kendinizi boşaltmak daha iyidir, ancak geri kalan günlerde yapmamanız için açıkça bir kural koyun. gelecek için yiyin, ancak kademeli ve yumuşak bir azalma için gerekli kalori içeriğine bağlı kalın ağırlık.
Ayrıca okumak isteyeceksiniz:
- 80/20 diyeti: Ayda 6 kg nasıl kaybedilir
- Vücudunuzu nasıl düzgün bir şekilde detoks yapabilirsiniz
- Kilo vermenize yardımcı olan yiyecek kombinasyonları
