Yeni yılın sembolü sadece belirli bir hayvan değil, aynı zamanda bayramlarda birkaç kilogramlık bir kazançtır.
Tüm şenlik havası sizi çağırdığında kendinizi kontrol etmek zordur: şampanya iç, atıştırmalık kokulu turta, büyükannesinin tarifine göre ünlü jöleli eti deneyin vb. Sonunda dönüyor kilo almak.
Böyle bir durumda kesinlikle yapmamanız gereken şey aşırıya kaçmaktır. Tatilin sadece güzelliğe olan fedakarlığınızla hatırlanması için herhangi bir zevkten vazgeçmeye değmez. Sindirimi iyileştirmek için hapları depolamanın ve nefes almanın zor olduğu noktaya kadar gitmenin yanı sıra.
Ve işte devam etmenin en iyi yolu.
İp atlama hızlı ve etkilidir
Çocukluktan itibaren simülatör cebinize kolayca sığacak ve ideal bir figür için mücadelede birçok fayda var. Dakikada 13 kcal oranında kalori yakmanıza izin verir. Günde 15 dakika yeter! Yoğun bir antrenman sırasında enerjik müzik dinlemek, ritmi yakalamanıza yardımcı olur ve kekelemenizi önler. Başka bir can simidi: dirseklerinizi vücudunuza sıkıca bastırın ve dizlerinizi hafifçe bükün.
Merdivenlerden yararlanın
Birçoğu için dünya bir apartman boyutuna kadar daraldığında, çeşitli numaralar kullanıldı. Bu nedenle, düzenli koşu yapmadan hayatı hayal edemeyenler bir kat merdivene taşınmışlardır. Elverişli! Kuralları çiğnemezsiniz, egzersizlerinizi bölmezsiniz, koşu bandı ile dairenizi karıştırmazsınız. Çok katlı bir binada merdivenlerden yukarı çıkmak, kalçalarını pompalamayı, kalp fonksiyonlarını iyileştirmeyi ve tabii ki fazla kaloriyi etkili bir şekilde yakmayı hayal edenler için mükemmel bir egzersizdir.
Özellikle katı bir kilitlenme durumunda, daireyi terk etmek korkutucu olsa bile, bir basamaklı platform kullanın. Bu, evde olması güzel olan oldukça kompakt bir simülatördür. Merdiven çıkma simülasyonu için uygundur. Ek olarak, kas çalışmasını, el becerisini ve dengeyi geliştirerek herhangi bir klasik egzersizin etkinliğini artırabilir.
Lezzet Heyecanı Yaşayın ve Kalorileri Azaltın
Buharda pişirilmiş tavuk göğsü "kötü bir üne" sahiptir. Diyetimizi en iyi diyetetik geleneklerine göre düzenlemeye başlar başlamaz, refleks tetiklenir: "Güzellik fedakarlık gerektirir ve bu fedakarlık benim." Mango dilimleri, havuç ve yaban mersini püresi eşliğinde aynı buharda pişirilmiş pirzola pişirmeye çalışırsanız bu tamamen farklı bir konu. İyi yemek sadece kinoalı taze brokoli demek değildir. Reseptörlerinizi şımartın. Bu şekilde gevşeme ve kendinizi bir donutla "ödüllendirme" riski daha az olur. Kontrol!
D vitamini seviyenizi kontrol altında tutun
İdeal olarak, tabii ki bir kan testi yapın. Ancak doktorlar ve beslenme uzmanları, Rusya'nın merkezinde kışın, gün doğumu ve gün batımı arasında sadece birkaç saat olduğunda, "güneş vitamini" eksikliğinin kaçınılmaz olduğu görüşünde hemfikirler. Ancak bu mikro besin, beyne tok olduğunuzu bildiren bir hormon olan leptinin etkinliğini artırarak sizi aşırı yemekten kurtarır. Bu yüzden doktorunuza danışın ve vitamin alımınızı ayarlayın. Bunun fazla kilo kaybını hızlandırması oldukça olasıdır.
Daha fazlası daha kötü
Fazla eğitim bir fayda değil, zarar. Fitness, dans, sporla aktif olarak ilgilenenler risk altındadır. Daha doğrusu çok aktif. Egzersizlerin yoğunluğu, vücudun iyileşmek için zamanı olmayacak şekildedir. Fazla antrenmanın sadece dünya spor yıldızları için bir sorun olmadığını anlamak önemlidir. Her insanın kendi çizgisi vardır, bunun ötesinde verimlilik artmayı bırakır ve yorgunluk oluşur. Ana "stop lambası" sizin ruh halinizdir.
Kendinize öfke ya da tam tersine kayıtsızlık (duygusal tükenmişlik) için karaktersiz hissediyorsunuz - eğitim hızını yavaşlatma ve yavaşlatma zamanı.
Kadın vücudunun özelliği olan başka bir nüans var. Eğitim sizi sonsuz strese sokarsa, beklenmedik (ve istenmeyen) etkileri olabilir. Vücut stresi bir tehdit olarak görür ve bel bölgesinde yağ depolamaya başlar. Mesele fizyolojidir - doğa bizi hamilelik durumunda yorgunluktan korur.
