Birkaç saat içinde basıncı düşürmek mümkündür, ancak hipertansiyon tedavisi kapsamlı olmalıdır.
Cleveland Clinic'te (ABD) bir doktor olan Luke Luffin, birkaç yolu açıkladı kan basıncını normalleştirmek birkaç ay içinde.
Aerobik egzersiz yapın
Haftada sadece 150 dakikalık aerobik aktivite (uzun süreli düşük yoğunluklu egzersiz) basıncı 5-8 puan düşürür ve damarları esnek hale getirir.Kilo vermek
Doktor, kaybedilen her kilogramın basıncın 1 mm Hg azalmasına neden olduğunu hatırlatıyor.
DASH diyeti
Bu tür yiyecekler için tipik olan teknikleri kullanın, diyete bol miktarda sebze ekleyin, sistolik kan basıncını 5-10 düşürmek için meyveler, az yağlı süt ürünleri ve tam tahıllar puan.
Tuz alımınızı azaltın
Çalışmalar, 4 gramdan fazla tuz içermeyen bir diyetin gerçek bir hipotansif etkiye sahip olduğunu ve kan basıncını birkaç hafta içinde 5-6 mm düşürdüğünü göstermiştir.Alkol tüketimini azaltın
Alkollü içecekler vazospazma katkıda bulunur, alkolsüz kan basıncını 4 puan düşürürsünüz.
Hatırlama
- Zaten yeni bir koronavirüsle hasta olduğunuzu nasıl anlayacaksınız?
- Çocuğun vücuduna vitamin ve su nasıl sağlanır: neden önemlidir?
- Çocuğunuzu okul yüküne hazırlayacak 7 oyun.
