Her durumda, bir doktora danışmanız gerekir.
Sorun başlaması için diz ağrısı göz ardı edilemez. Dizlerse canını yakmak Düzenli olarak veya bu bölgede rahatsızlık hissederseniz, bu eklem iltihabının göstergesi olabilir. Her durumda, bir doktora danışmanız gerekir. Ancak evde durumu hafifletmeye yardımcı olabilecek birkaç egzersiz de var. 
Hamstring Esneme
Başlangıç pozisyonu: sırt üstü yatın, bacaklarınızı uzatın, ellerinizi vücudunuza koyun. Bir bacağınızı kaldırın, elinizle uyluğunuzu çekin, dizinizi karnınıza değdirmeye çalışın. Bacakları değiştirin ve egzersizi her birini 5 kez tekrarlayın.
Dizkapağı için egzersiz
Başlangıç pozisyonu: yan yatın. Üst bacağınızı dizinizden bükün, böylece topuk kalçaya değecektir. Üst uyluğunuzda gerginlik hissetmelisiniz. Sonra diğer tarafa dönün ve diğer bacak için tekrarlayın - her biri 10 tekrar.Makas
Başlangıç pozisyonu: yere oturun, bacaklarınızı baldırlarda çaprazlayın. Buzağılarınızın altına küçük bir rulo yerleştirin - bu rulo bir havlu veya hatta bir şişe su olabilir. Weperd silindiri sadece baldır kaslarını kullanarak ileri geri hareket ettirin.
Ayrıca okumak isteyeceksiniz:
- Koordinasyon egzersizleriyle çocuğunuzun zekasını nasıl geliştirebilirsiniz?
- Germe ile farklı ağrı türlerinden nasıl kurtulurum
- Hamilelik sırasında Kegel egzersizleri: zarar, faydalar ve özellikler
