Ani panik ataklar hayatı çok daha zor hale getirebilir. Onlarla ne yapmalı?
Bu pek çok insanın başına gelir ve tamamen farklı, ancak kesinlikle stresli koşullarda: Sıcakta ulaşımda seyahat ediyorsanız, sıkışmışsınızdır. kaldırın, sınava girin, bilmediğiniz bir yerde kaybolun, kendinizi yabancı kalabalığın içinde bulun, uçakta oturun, öksüren birinin yanında bulun ve vb.
Panik atak, "kendi kendini gerçekleştiren bir kehanet" biçimini alabilir. Örneğin, metroda panik atak sizi bunalttı. Ve şimdi durum tekrarlanmasın diye metroya inmekten korkuyorsunuz. Ama yine de oraya gitmeniz gerekiyorsa, o kadar endişeli ve gergindir ki panik atak gerçekten tekrarlanır.
Sadece şimdi, metro yüzünden değil, tatsız bir durumun tekrarından korktuğunuz için.
Panik atağın kendisi zararlı değildir. Ancak bir kişi histeriye düşerse veya uygunsuz davranırsa, o zaman elbette kendine veya başkalarına zarar verebilir. Ayrıca çok yüksek stres, yaşlılar ve kardiyovasküler hastalığı olanlar için tehlikeli olabilir.
Çocuğunuzun panik atakla baş etmesine nasıl yardımcı olabilirsiniz?Bunun gerçekten bir panik atak mı yoksa bir hastalık belirtisi mi olduğunu görmek için doktorunuza danışmanız da önemlidir.
Eğer bir kez panik atak başınıza geldiyse, bu endişelenmenize gerek yok. Ancak saldırılar sık sık tekrarlanırsa ve bunlarla kendi başınıza başa çıkamayacağınızı ve önleyemeyeceğinizi anlarsanız, acilen bir terapist ve psikoloğa danışmanız gerekir.
Ya panik atak geçirirsen?
1. Paketin içine nefes al veya herhangi bir kap, böylece nefesinizi daha hızlı stabilize edebilirsiniz.
2. Bir şeye konsantre ol. Örneğin, metrodaki sütunları veya yakınlarda yürüyen kuşları veya asansördeki düğme sayısını vb. Sayın. Konsantrasyon sizi gerçeğe daha hızlı geri getirir.
3. Otur ve hareket etme. Bu durumda ne kadar az hareket ederseniz, sizin ve başkaları için o kadar az tehlike ve panik daha hızlı geçecektir. Duygularınızı değil, çevrenizdeki gerçek nesneleri düşünün.
4. Biriyle konuşmak. Bu aynı zamanda dikkati değiştirmenin ve gerçeğe dönmenin bir yoludur. Başınız dönerse, bilinç kaybı durumunda size yardımcı olabilmeleri için birinin dikkatini çekmek için acele edin.
Panik atakları önlemek için ne yapmalı?
1. Temiz havada daha fazla kalmaya çalışın, bedeni fiziksel aktivite ile güçlendirin.
2. Kalp çarpıntısına ve artan duygusal kaygıya katkıda bulunabilecek kahve ve alkolü en aza indirin.
3. Meditasyon yapın ve gereksiz stresten kurtulun. Sosyal ağlardaki beslemelerde gezinmek yerine günde en az 10-15 dakika meditasyon yapın - ve zaman zaman sinirleriniz daha sağlıklı hale gelecektir.
Ayrıca okumak isteyeceksiniz:
- Stresli yemeyi durdurmak için 8 ipucu
- İdeal ebeveynlerin 10 sırrı - çocukları nasıl daha iyi anlayabilirim?
- Zero Mom: Tükenmişlikle Başa Çıkmanın 7 Yolu
