Uykusuzluğun asıl görevi sinir sistemini rahatlatmaktır. Ne yardımcı olabilir?
Fiziksel aktivite
Acı çekiyorsan uykusuzluk hastalığıyatmadan önce en az 20 dakika yürüyüş yapmayı deneyin. Yatmadan birkaç saat önce yapılan küçük bir jimnastik de uygundur.
Doğru tutum
Bebek uykuya daldığında ne yaparsınız? Instagram'ı açarsınız veya YouTube'da video izlersiniz. Sağlıklı bir uyku çekmek istiyorsanız, bunu reddetmenizi tavsiye ederiz. Nakış veya örgü yapmak veya yatıştırıcı müzik dinlerken banyo yapmak daha iyidir.
Gündüz uykusunu reddetme
Gece uyumamış olduğunuz günlerde yatmak büyük bir cazibedir. Ama bunu yapmamak daha iyi, yoksa rejimi devirebilirsin.
istockphoto.com
Uyku ekipmanları
Yatak odasını her zaman serin, sessiz ve karanlık tutmaya çalışın. Yatak rahat ve orta derecede sert olmalı, yatak çarşafları olabildiğince rahat olmalıdır.
Doğru beslenme
Düzgün yemeyi öğrenin - yatmadan 2-3 saat önce. Gerçekten yemek istiyorsanız bir bardak kefir, bir muz veya bir parça az yağlı peynir yeterli olacaktır. Nane çayı ve bir kaşık bal içmeyi unutmayın.
Bilmek ilginizi çekecek:
- Uykunuzu iyileştirmenin 5 yolu;
- bir çocuğa kendi başına uykuya dalmayı nasıl öğretir;
- hamilelik sırasında uykululuk ve halsizlik.
