Sonra anne, bu gibi durumlarda nasıl sakin kalacağına dair bir suçluluk duygusu ve yanlış anlama ile kaplıdır.
İşte mükemmel sakin anne görünümünüze yaklaşmak için 5 adım.
1. Başarısızlıklarınızdan tek başınıza sorumlu olduğunuzu kabul edin.
Bununla yüzleşmek önemlidir: Çocuklara bağırmanız onların suçu değil.
Sorun çocuklarda ve sizin için yarattıkları durumda değil, sadece ona karşı tutumunuzda.
Evet, çocuklar genellikle çok zordur. Ama kontrolsüz davranışınız yüzünden kendinizi suçlu hissetmiyor musunuz? Bu, değişikliklere başlamanız gereken kendinizin olduğu anlamına gelir.
Diğer zaman sizin tarafınızdan hiç fark edilmeyecek olan herhangi bir önemsiz şey, çıldırabilir ve bardağı taşıran son damla olabilir.
Bu nedenle, sizi kendinizden çıkaranların çocuklar olmadığını söylemek daha doğru olur, ancak çeşitli koşulların bir araya gelmesi nedeniyle öfkenizi kaybedersiniz.
2. Tetikleyicileri bulun ve ortadan kaldırın
Ebeveyn öfkesine gelince, en iyisi önleme konusunda hareket etmektir.
Sonrasında öfkeye kapıldıktan sonra en sık "son damla" nın ne olduğunu analiz edin.
Bu, aşırı acele, aşırı karmaşa, açlık, akşam yorgunluğu, fiziksel ağrı vb. Olabilir.Örneğin, bütün gün iyi bir iş çıkardınız, ancak akşam olduğunda, bir günde düzgün yemek yemek için vaktiniz yoksa ve fiziksel olarak bitkin olduğunuzda, çığlık atmaya ve sabrınızı yitirmeye başlıyorsunuz.
Bu nedenle, gününüzü sağlıklı ve lezzetli bir atıştırmalığa sahip olmak ve dinlenmek ve iyileşmek için zamanınız olacak şekilde inşa etmeye çalışın. Bu kolay değil, ancak çocuklarla çatışmalar daha da yorucu, uzun vadeli zararlı etkilerinden bahsetmiyorum bile.
3. Kendinize üç önemli soru sorun
Duygular genellikle kontrolümüz dışındadır, özellikle de öfke patlamaları. Bir dakika düşünerek ve kendinize yalnızca üç soruyu yanıtlayarak onları "dizginlemeye" çalışın:
- çocuğun bu kadar korkutucu yaptığı şey nedir?
- bunu gerçekten neden yapıyor?
- şimdi sakin ve rahat olsaydın, iyi bir ruh hali içinde, bu durumda ne yapardın?
Tepki vermeden önce sorunu analiz edin. Duruma bir çocuğun gözünden bakın: şimdi neye ihtiyacı var, şimdi nasıl bir anne görüyor, annesi "kaynıyorsa" ne yapmalı?
4. Bebekten uzaklaş ve dur
Sevgi dolu ebeveynlerin hiçbiri çocuğa bağırmak veya herhangi bir şekilde ona zarar vermek istemez.
Öfke sizi sarıyorsa ve durumu analiz edecek vaktiniz yoksa, geri adım atın. Çocuğun yaşına odaklanın:
- eğer çok küçükse, onu yavaşça beşiğe koyun ve pencereden biraz hava alın. Korkunç bir şey olmadığını unutmayın, yorgunluk sadece içinizde konuşur. Bütün bunlar kesinlikle geçecek. 6 saniye boyunca nefes alın ve nefes verin, sakince nefes almak sizi duyularınıza getirecektir.
- çocuk zaten bilinçli bir yaştaysa, ona doğrudan duygularınızdan bahsedebilirsiniz: çok kızgın ve çığlık atmaya hazırsınız, bu yüzden mutfağa 5 dakika gidin ve dokunmamanı isteyin. Biraz kaldığınızda, çocuğa sizi tam olarak neyin kızdırdığını ve nedenini, öfkenizi ona dökmek istemediğinizi açıklayabilirsiniz.
Bu şekilde, çocuğa olumsuz duygulara, kendi öfkesine tepki vermeyi öğreteceksiniz. Ona bağırırsan, bir şeyler ters gittiğinde de bağırır.
5. Duygularınızı güvenle dışa vurmanın bir yolunu bulun
Öfke dahil olumsuz duyguları bastırmak sağlığınız için kötü olabilir. Duyguları ifade etmek gereklidir - ama sadece kimsenin bundan zarar görmemesi için.
Ağlamak istiyorum - ağlamak, biriken yorgunluğu atmak için iyi bir yoldur. En sevdiğiniz müziği açın, şarkı söyleyin, dans edin, kendinize uzun süredir hayalini kurduğunuz bir şeyi satın alın, ancak sürekli erteleyin, birkaç fiziksel egzersiz yapın.
Ayrıca okumak isteyeceksiniz:
- Zero Mom: Tükenmişlikle Başa Çıkmanın 7 Yolu
- Çocuğunuza hayattaki en önemli şeyleri nasıl öğretebilirsiniz?
- Her şey kötüyken nasıl kalbini kaybetmezsin
