Hafta sonları nasıl "yeterince uyuyabilirim" ve gün içinde kestirmek mümkün mü - sağlıklı uykunun ana kuralları konusunda 23 yıllık deneyime sahip bir doktor
Uykusuzluk en sık görülen hastalıklardan biridir.
Dahası, prensip olarak biraz uyumaya alışkın insanlara sık sık saldırır. Vücut, ihtiyaçlarına dikkat etmemekle ve bir noktada 4-5 saat uyumak için oynuyor. pahalı olabilir.
Kendinizi kronik uykusuzluğa nasıl sokmazsınız?
- Aynı saatte yatıp kalkman gerekiyor. Biz böyle kurarız sirkadiyen ritimler - vücudumuzdaki en önemli şey.
- Yatak odası olmalı karanlık ve havalı.
- Yatmadan 2-3 saat önce egzersiz yapmayın. spor, yemek, çay ve kahve içmek.
- Gün boyunca en az yarım saat harcanmalıdır. açık havadagüneşin altında daha iyi.
- Gün içinde kestirmeyi seviyorsanız, bu yapılmalıdır. öğleden sonra saat 15'e kadar.
- Yatmadan bir saat önce gitmelisin sessiz mod: TV'yi kapatın, her dakika sosyal ağları kontrol etmeyi bırakın. Banyo yapıp kitap okumak daha iyi.
- Rüya kesinlikle gitmezse, yatakta yatma. Tanıdık, favori bir kitaba bakmak veya balkonda yürüyüş yapmak için bir sandalyeye oturun.
- İlaçlarınızı kontrol edin: Belki aralarında uykuyu engelleyen bir şey vardır. Bu mülk, astım, tansiyon vb. İlaçlar tarafından ele geçirilir. Tersine, böyle ekleyebilirsiniz magnezyum (akşam 400 mg, yatmadan bir veya iki saat önce) ve glisin (ayrılmadan hemen önce 4-5 tablet) gibi ilaçlar uyumak).
- İçmeye değmez alkol çok. Alkol, uyku kalitesini büyük ölçüde bozar.
- Hafta içi az uyursanız ve hafta sonları uyumak, o zaman karşılayabileceğiniz maksimum şey, uyumak için birkaç saat eklemektir. Aksi takdirde, başka bir ihlale başlayacaksınız - jet lag, jet lag sendromu.
Doktor Pavlova'nız
Ayrıca oku
Kahve beyni yaşlanmaya karşı nasıl korur?
