Ömrü uzatmak için haftada sadece 90 dakikalık egzersizin yeterli olduğu ortaya çıktı.
Çalışmaya devam ediyoruz Harvard Evrimsel Biyoloji Profesörü tarafından en çok satanlar Daniela E. Lieberman Egzersiz yaptı.
Erken çocukluktan beri spor yapmadıysanız, bu her şeyin kaybolduğu anlamına gelmez.
Tabii ki, emekli olduktan sonra kanepede uzanma hakkımızı hak ettiğimizi düşünmek isterim. Ne yazık ki, doğa bunun tam tersini gerektirir.
Yaşlandıkça fiziksel olarak daha aktif olmanız gerektiği fikrine kendinizi alıştırmanız gerekir. Bunun için fizyolojik ön koşullar vardır - örneğin, yaşa bağlı sarkopeni (kas yıkımı). Aksi takdirde, hareket kabiliyetinizi kaybedin, bir enkaza dönüşün.
Ancak iyi haberler var - çok fazla spora gerek yok.
Yaşlı insanlar, bilgeliğin yanı sıra, bedenin kırılganlığı gibi bir mülk edinirler. Ve tüm gücümüzle ondan kaçınmaya çalışmalıyız. Nasıl? Doğru beslenme (bol miktarda protein) ve fiziksel aktivite.
Aynı zamanda, egzersizin etkisi (uzun ömürlülük alanında), gençliğinden beri sporla uğraşanların etkisi ile hemen hemen aynıdır.
Yaşam beklentisi ile fiziksel aktivite arasında bir ilişki var mı?
Kitabın yazarı, Harvard'daki meslektaşları tarafından yürütülen klasik araştırmalardan yararlanıyor. 16.936 Harvard mezununun fiziksel aktivite ve diğer yaşam tarzı özelliklerini incelediler. Tüm nedenlere bağlı ölüm oranı ve süre üzerindeki etkisi için yaş 35-74 hayat.
Örneğin, bu ve daha sonra aynı yazarlar tarafından.
Kanıtladılar artan fiziksel aktivite miktarı ile mortalite azalır. Yazarlar yürümek, merdiven çıkmak ve spor yapmaktan bahsediyorlar. Dahası, en büyük etki (ölüm oranında yüzde 20 azalma) yaklaşık olarak fiziksel aktivite ile gözlenir. Haftada 90 dakika egzersiz. Ayrıca verimlilik düşer. Örneğin, bir yüzde 20 daha kaldırmak için, bu bir buçuk saate en az 5,5 saat eklemeniz gerekir.
Ne yazık ki ölümsüzlüğe ulaşmak imkansız. Dahası, faydalar çok yavaş büyür.
Devam edecek
Doktor Pavlova'nız
Bölüm 1:Yaşlanmadan nasıl kaçılır
Bölüm 2: Sırtım neden ağrıyor: Sadece oturmayın, kıpır kıpır!
