Bir çocuk neden balık yağına ihtiyaç duyar, bu takviyeyi seçmek için hangi kriterler kullanılmalıdır, Omega-3'ü çocukların diyetine dahil etmek için hangi yaşta ve hangi dozlarda ihtiyacınız var?
Bir çocuğun neden balık yağına ihtiyacı var?
Balık yağı, bir çocuk için temel takviyelerden biridir. Benzersizliği, öncelikle belirli yağ asitlerinin (Omega-3) varlığından kaynaklanmaktadır. Bu grup, ALA (alfa-linolenik asit), EPA (eikosapentaenoik asit) ve DHA (dokosaheksoik asit) içerir. Bu asitler neredeyse vücudumuzda üretilmez, bu yüzden bize yiyecekle gelmeleri gerekir. Aynı zamanda günlük gıda ile Omega-3 alımının sadece yağlı deniz ürünü olan kişiler tarafından alındığı kanıtlanmıştır.
bir balık - günlük diyetin temeli.
Yiyeceklerden doğru miktarda Omega-3 almak çok zordur / istockphoto.com
Diğer tüm insanlar bir dereceye kadar omega-3 eksikliğinden muzdariptir. Ancak yetişkinler bu eksiklikle uzun süre yaşayabilirse, çocukların büyüme ve düzgün gelişim için çoklu doymamış yağ asitlerine ihtiyacı vardır. Omega-3'lerin vücut üzerindeki etkisini araştıran bilim adamları, bir dizi önemli işlevi yerine getirdikleri sonucuna vardılar:
- vücudun metabolik süreçlerini iyileştirmek, hücrelerin aktif büyümesini ve gelişimini teşvik etmek
- vücudun yenilenme yeteneğini arttırır, doku onarım süreçlerini hızlandırır
- vücut tarafından kalsiyum emilimini teşvik edin, kemik mineral yoğunluğunu koruyun
- beynin gelişimini uyarır, sinirsel bağlantıları güçlendirir, artırır dikkat yoğunluğu
- bağışıklık sistemini güçlendirir, viral, bulaşıcı ve alerjik hastalıkların patojenlerine karşı doğru bağışıklık tepkisinin oluşmasına katkıda bulunur
- kan kolesterol seviyelerini normalleştirmek, obeziteyi önlemek ve kardiyovasküler hastalıklar geliştirme riskini azaltmak
- Serotonin (mutluluk hormonu) sentezini uyararak vücudun yorgunluk, stres ve artan zihinsel stresle daha hızlı başa çıkmasına yardımcı olur
Balık yağı zihinsel strese ve zayıf konsantrasyona yardımcı olur / istockphoto.com
Bu nedenle, profilaktik olarak balık yağı alımı, belki de bebekler hariç, kesinlikle tüm çocuklar için tavsiye edilir. Bazı durumlarda, doktorlar bu besin takviyesinin alınmasını çocuklar için başarısız olmadan reçete eder. Omega-3 aşağıdaki sorunları gidermeye yardımcı olur:
- dalgınlık, hatırlamada zorluk
- dikkat eksikliği, sinirlilik, hiperaktivite
- bakteriyel komplikasyonların sıklıkla bağlı olduğu ARVI'ya duyarlılık
- görme sorunları (kuru gözler, yorgunluk ve iltihap)
- diş problemleri (süt dişlerinin çürümesi veya çoklu kalıcı çürükler)
- stres veya hormonal dengesizlik nedeniyle obezite
- anemi
- uyku bozuklukları
Balık Yağı ve Omega-3: Fark Nedir?
Bugün eczanelerde hem kapsüllerde balık yağı hem de omega-3 içerikli vitaminler satın alabilirsiniz. Bu takviyeler arasındaki fark, et ve saf protein arasındaki farkla hemen hemen aynıdır. Balık yağı, A, E, D vitaminleri ve çoklu doymamış yağ asitleri bakımından zengin, balıkların karkasından veya karaciğerinden elde edilen bir üründür. Omega-3'ler, balık yağının süzülmesiyle elde edilen yağ asitlerinin kendisidir.
Bir çocuk için ne seçeceğiniz size kalmış. Bir yandan, omega-3 takviyeleri vücuda doğal balık yağından daha yüksek konsantrasyonlarda yağ asidi sağlar. Ürün balast maddelerinden arındırılır, belirli bir koku ve tattan kurtulur. Öte yandan balık yağı, henüz kimseyi rahatsız etmemiş ek iz elementler içerir. Ayrıca bu besin takviyesi Omega-3'ten çok daha ucuzdur ve hemen hemen her eczanede satılmaktadır.
Norveç balığından balık yağı seçin / istockphoto.com
Çocuğunuza doğal balık yağı vermeye karar verirseniz, uzmanlar kuzey denizlerinden gelen balık karkaslarından (Norveç somonu, uskumru, morina balığı, pisi balığı) bir ürün seçmenizi önerir. Aynı zamanda balık karaciğerinden değil karkastan elde edilen yağı seçin. Karaciğerin daha fazla Omega-3 içermesine rağmen, içinde sıklıkla toksik maddeler birikir ve dikkatli filtrasyonla bile çıkarılması zordur. Ayrıca Omega-3'e ek olarak morina karaciğeri de Omega-6 asitleri içerir. Bu tür asitler okul öncesi ve okul çağındaki çocuklar için uzun süre kullanılamaz.
Bir çocuğa hangi yaşta balık yağı verebilirsin
Kural olarak, bebeklerin balık yağına ihtiyacı yoktur. Bebek emziriliyorsa ve anne yeterince tüketiyorsa Omega-3 (yiyecek veya vitaminlerle), çocuğun vücudu bu mikro elementlerin dozunu sütten alır. anne. Bebek ilk günlerden karışım yerse, sürekli kas hipertonisitesine sahiptir, gelişme tehdidi vardır. raşitizm D vitamini eksikliğiniz varsa, doktorunuz balık yağını yaşa özel sıvı takviyesi şeklinde reçete edebilir. Bu besin takviyesinin bir bebeğe tek başına verilmesi son derece istenmeyen bir durumdur - genellikle bebeklerde alerjiye neden olur.
Balık yağı bebeklerde alerjik reaksiyonlara neden olabilir / istockphoto.com
Bir çocuğun hayatının ikinci yılından itibaren profilaktik olarak balık yağı alımına başlayabilirsiniz. Bu durumda, dört yaşın altındaki çocukların ilacı sıvı halde vermesi daha iyidir. Daha büyük yaşta kapsüllere geçebilirsiniz, kullanımı daha kolaydır, kolay ve hızlı bir şekilde yutulurlar. Yağ üretimine giren balıkların kemik dokusundan yapılan jelatinimsi bir kabukta kapsül seçmek en iyisidir. Aynı zamanda, doktorlar reklamın öncülüğünü takip etmelerini ve çeşitli tatlarda çiğneme tabletleri satın almalarını önermiyorlar. Ahududu aroması veya ayı benzeri şekil değil, ürünün kalitesi öncelikli olmalıdır.
Bebeğiniz için doğru balık yağı dozu nasıl seçilir
Balık yağı seçerken, bir kapsülde veya ilacın porsiyonunda Omega-3 dozuna odaklanın. Tipik olarak, üreticiler EPA (eikosapentaenoik asit) ile kombinasyon halinde DHA (dokosaheksoik asit) miktarını yazar. İngilizce kısaltmasında buna DHA + EPA denir. Çocuğun kilosuna bağlı olarak ayarlanan, DSÖ tarafından belirlenmiş gerekli bir minimum değer vardır.
1 ila 1.5 yaş arası çocuklar için Omega-3
5-9 kg: 150-250 mg DHA + EPA
10-15 kg: 300-400 mg DHA + EPA
2-4 yaş arası bir çocuk için Omega 3
10-14 kg: 300-400 mg DHA + EPA
15-20 kg: 450-550 mg DHA + EPA
5-7 yaş arası çocuklar için Omega-3
19 kg'a kadar: 600 mg DHA + EPA
20-30 kg: 650-900 mg DHA + EPA
Çocuklara en iyi kahvaltı sırasında balık yağı servis edilir / istockphoto.com
Balık yağı seçtikten sonra, kullanım kurallarını unutmayınız. Bu ilaç bir çocuğa sabahları ve her zaman yemeklerle (tercihen kahvaltıda) verilmelidir, çünkü yağ asitleri en iyi yiyeceklerle emilir. Kapsül soğuk bir sıvı (su, komposto, meyve suyu) ile alınmalıdır. Sıvı balık yağı, bir ölçü kaşığından saf halde verilir veya küçük bir porsiyon yulaf lapası veya çorbaya eklenir. Balık yağı alma süresi genellikle 1-1,5 aydır, ancak Omega-3 ile yapılan müstahzarlar tüm yıl boyunca sürekli olarak içilebilir (bir doktora önceden danıştıktan sonra).
Ayrıca okumakla da ilgileneceksiniz:
Balık yağı bir çocuk için neden iyidir: 5 ana neden
Yararlı omega-3 asitleri nerede aranmalı?
Herkesin yaptığı vitaminleri almadaki ana hatalar
