90 gün diyet

Kısa süreli etki sağlayan diyetlerden sıkıldıysanız - dikkatiniz 3 aylık bir diyettir. 8-25 kilogram kilo vermenize yardımcı olacak ve aynı zamanda iyi durumda kalmanıza yardımcı olacak yiyecekleri ayırın ruh hali.

Diyetin özü

Diyet, 4 günlük bir döngüye dayanmaktadır. Döngü her beş günde bir tekrar eder. Protein, nişasta, karbonhidrat ve vitamin günlerini değiştirirsiniz. En geç 12: 00'da kahvaltı ve en geç 20: 00'de akşam yemeği var. Günde 3 öğün yemek. Yasak alkolve meyve suları gıda alımına eşittir. Şekersiz kahve içebilirsiniz, bol miktarda su tavsiye edilir - kilo verme sürecini hızlandırmaya yardımcı olur.

Aynı kahvaltı

4 gün boyunca, kahvaltı her zaman aynıdır - iki meyve veya bir bardak çilek. Öğle ve akşam yemekleri aynı yemeklerden oluşur. Fark porsiyonlar halindedir.

Protein günü 

Bir porsiyon marul sizi tok hissettiriyor / istockphoto.com

Akşam yemegi. Et (haşlanmış, pişmiş) veya balık (haşlanmış) veya 2 yumurta veya taze salata veya buharda pişirilmiş sebzelerle süslenmiş az yağlı süzme peynir. Ayrıca, küçük bir dilim tam tahıllı ekmekle birlikte 300 ml yağsız et suyu.

Akşam yemegi. Yarım öğle yemeği servisi, et suyu yok ve ekmekten.

Nişasta günü

Akşam yemegi. Haşlanmış veya haşlanmış: pirinç, patates, mercimek, bezelye (tek şey), bir sebze salatası ve küçük bir dilim tam tahıllı ekmek.

Akşam yemegi. Yarım öğle yemeği porsiyonu, ekmek yok.

Karbonhidrat Günü

Akşam yemegi. Makarna veya sebzeli mayasız hamurdan pizza veya haşlanmış sebzeler (salça ekleyebilirsiniz). Su ve tam tahıllı una göre yağsız kreplere izin verilir.

Akşam yemegi. % 85 bitter çikolata, 1 kek veya 3 kaşık dondurma şeridi. Tatlıya düşkün değilseniz, akşam yemeğinde bir porsiyon öğle yemeği pizza veya tuzlu kraker yiyebilirsiniz.

Vitamin Günü

Öğle ve akşam yemeklerinde çiğ veya pişmiş herhangi bir meyveye izin verilir. Kabul edilebilir 100 gram herhangi bir kuruyemiş, 4 doza bölünmüştür.

Önemli

• Ayda bir oruç günü: Diyetin 29. gününde sadece su içmeniz gerekir.
• Birdenbire kendinizi dizginleyemezseniz ve diyetten ayrılırsanız - kaçırılan günle başlayın.

Ayrıca şunlarla da ilgileneceksiniz:

Yaz aylarında nasıl kilo verilir: 6 yapraklı diyet - bir doktorun yorumu