DSÖ'nün tanımladığı şekliyle ruh sağlığı, fiziksel, zihinsel ve sosyal iyilik halidir.
Nasıl iyi bir zihinsel formda olunur? İşte zihinsel olarak sağlıklı kalmak için 5 ipucu.
1. Sağlıklı yemek ye
Kulağa ne kadar basmakalıp gelse de, sağlıklı bir diyet yemek ruh sağlığı için çok önemlidir. Bağırsak bakteri florasının bozulması sinirlilik ve aşırı kaygıya yol açabilir.
Tatlı tüketmek de ciddi zihinsel sağlık sorunlarına neden olabilir. Onları yemek stresi sadece durumu kötüleştirir - sevinç sadece görünür ve kısa ömürlü olacaktır. Bu nedenle stresle başa çıkmak için serotonin sentezi için gerekli bir amino asit olan triptofan açısından zengin besinler yemek daha iyidir. Atıştırmalık olarak ayçiçeği ve kabak çekirdeği, muz, avokado ve kuru hurma uygundur.
Piridoksin (B6 vitamini) zihinsel sağlığı da etkiler. Eksikliği, diğer şeylerin yanı sıra bir bozulma ile kendini gösteren sinir sistemi bozukluklarına yol açar. iyilik hali, hafıza sorunları, ilgisizlik, uykusuzluk, depresyon ve sinirlilik, özellikle çocuklar. Zengin piridoksin kaynakları arasında et, biber, ıspanak, filiz, lahana ve turunçgiller bulunur.
2. İyi uykular
Ruh sağlığı doğrudan uyku ile ilgilidir. Uzmanlar, çocuklar ve ergenler de dahil olmak üzere giderek daha fazla insanın uyku sorunları yaşadığını belirtiyor. Uyku eksikliği, enerji kaybına, dünyaya karşı olumsuz bir tutuma yol açar.
Ayrıca uykusuzluk sadece yaşam sevincini çalmakla kalmaz, aynı zamanda bilişsel bozulmaya, sinirliliğe ve canlılığın azalmasına da yol açar. Yeterli uyku almak ruh sağlığının en önemli yönlerinden biridir.
3. Pozitif düşün
Gerçeklik hakkında olumlu olmak çok önemlidir. Kendinizi mutsuz hissetmenizin temel nedeni, sorunun kendisi değil, sürekli onu düşünmektir.
4. Bolca su iç
Su kaynakları ruh sağlığı için çok önemlidir. Baş ağrısı, sinirlilik ve hatta depresyon büyük ölçüde vücuttaki sıvı eksikliğinden kaynaklanır. Normal sudan daha iyi susuzluğu gideren ve sağlıklı bir içecek yoktur.
Saf suyun tadını sevmiyorsanız, bir dilim limon veya portakalın yanı sıra nane veya melisa yaprağı da ekleyebilirsiniz.
5. Fiziksel olarak aktif olun
Hareketsiz bir yaşam tarzı sadece aşırı kilo ve obezite, tip 2 diyabet, yüksek tansiyon ve genel halsizlik riskini artırmakla kalmaz, aynı zamanda zihinsel sağlığı da kötüleştirir. Bu nedenle, tercihen açık havada olmak üzere her gün yürüyüş, bisiklete binme veya basit egzersizler için zaman bulmak çok önemlidir.
