Kardiyovasküler sistem hastalıkları hem erkekler hem de kadınlar için önde gelen ölüm nedenleridir. Sağlıklı bir kiloyu korumak ve düzenli olmak gibi bazı yaşam tarzı faktörleri egzersiz kalp sağlığı için önemlidir, satın aldığınız yiyeceklerin daha azı yoktur. anlam.
Doğru yemek, kalp hastalığıyla savaşmanın en iyi yoludur. Aslında, sağlıklı bir diyet seçmek kalp hastalığı ve felç riskinizi %80 oranında azaltabilir.
Çeşitli diyet önerilerinin arkasındaki nedenleri anlamak ve anlamak için aşağıdaki ipuçlarından bazılarını göz önünde bulundurun.
En faydalı bilgileri almak için sonuna kadar okuyun.
1. Yediğiniz yağın türüne dikkat edin
Yağlar, kardiyovasküler sistemin çalışması için gereklidir. Bununla birlikte, özellikle trans yağlar ve doymuş yağlar olmak üzere, kalbinizin sağlığını olumsuz yönde etkileyebilecek yağ türleri vardır. Bunlar en büyük endişe kaynağı olan iki tür yağdır - "iyi" HDL kolesterolü düşürürken "kötü" LDL kolesterolü yükselterek kan kolesterol seviyelerini etkilerler.
HDL ve LDL orantısız veya normal aralıkta değilse birikime ve Kalp hastalığı riskini artıran kan damarlarının duvarlarında aşırı kolesterol birikmesi ve inme.
Beslenme uzmanları, yetişkinlerin doymuş yağ alımını toplam yağ alımının %5-6'sı ile sınırlamasını ve trans yağ oranının %1'den fazla olmamasını önermektedir.
2. tuza hayır deyin
Sofra tuzundaki sodyum, yaşam için gerekli olan kimyasal bir elementtir. Sıvı hacmini kontrol etmek, asit-baz dengesini korumak ve kas fonksiyonu dahil olmak üzere birçok vücut işlevi buna bağlıdır.
Bununla birlikte, vücutta fazla sodyum tehlikelidir. Artan içeriği, kan damarlarında suyu tutar, böylece kan basıncını arttırır. Kan basıncını zamanında düşürmemek, kalbe baskı uygulayabilir, plak oluşumuna katkıda bulunabilir ve nihayetinde kalp krizi veya felç riskini artırabilir.
Beslenme uzmanları, günde yaklaşık olarak bir çay kaşığı tuzla aynı olan 2.300 miligram sodyum eşiğinin aşılmamasını önermektedir. Kronik hastalıkları olan ve 50 yaşın üzerindeki kişiler için sodyum alımı eşiği daha da düşüktür - 1.500 miligramdan fazla değildir.
3. Sebze ve meyveleri atlamayın
Herkesin bildiği gibi, meyve ve sebze yemek sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır. Tersine, diyette bu gıdaların eksikliği, kötü sağlık ve artan ciddi kalp hastalığı riski ile ilişkilidir.
Diyetinize meyve ve sebzeleri dahil etmek çok kolaydır. Hem taze hem de dondurulmuş, kurutulmuş veya konserve olabilirler - herhangi bir biçimde oldukça faydalı ve besleyici olacaklardır. Beslenme uzmanları, günlük diyetinizin en az yarısını meyve ve sebzelerle doldurmanızı önerir.
4. Daha Fazla Lif Yiyin
Lif, "kötü" kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olur, böylece kalp hastalığı riskini azaltır. Tam tahıllar lif bakımından yüksek olma eğilimindedir. Bu nedenle, tam tahılların diyete dahil edilmesi, kardiyovasküler fonksiyonu iyileştirmeye ve felç ve kalp krizi riskini azaltmaya yardımcı olur.
Beslenme uzmanları, mümkün olduğunca çok tam tahıl yemeyi şiddetle tavsiye eder. 50 yaşın altındaki yetişkinler için gerekli diyet lifi miktarı günde 25-35 gram ve 50 yaşından sonra - 20-25 gramdır.
5. Protein konusunda seçici olun
Birçokları için et ana protein kaynağıdır. Bununla birlikte, hamburger, biftek veya domuz pastırması gibi günümüzün popüler etler proteini yüksek olmasına rağmen doymuş yağ ile doludur. Bu yiyecekleri yemek, birçok sağlık komplikasyonu riskini artırır, yani obezite, yüksek kolesterol, plak oluşumu ve tabii ki kalp hastalığı ve inme. Kardiyovasküler sistem hastalıklarını önlemek için beslenme uzmanları, diyete balık, kabuklu deniz ürünleri, derisiz kümes hayvanları ve kıyılmış yağsız et dahil edilmesini önerir.
Beğen ve abone ol, sosyal ağlarda paylaş. Yorumunuzu bırakın.
Kalbiniz için kötü olan 3 yiyecek
Tansiyonu düşüren 7 yiyecek
Kalp üzerinde olumlu etkisi olan 10 yiyecek
