Bacaklarınız şiştiğinde 10 yaş büyükmüşsünüz gibi görünüyor. Sonuçta, uçan yürüyüşü unutmanız gerekiyor. Ancak bu basit ama etkili yolları uygularsanız sorun çözülebilir.
Yöntem 1. Sık sık çömelin
Ofisteyseniz, örneğin banyolar gibi birçok yöntem sizin için uygun değildir. Ama zaman zaman çömelebilirsin. Bacaklar, kanın yaklaşık %40'ını pompalayan bir pompa gibidir. Bu nedenle, bir kişi uzun süre oturursa dokular şişebilir - vücutta dolaşan kanın neredeyse yarısı yavaş akacaktır. Bu nedenle baldır kaslarının aktif çalışması hem şişliği azaltmanın hem de önlemenin bir yoludur. Bu arada, sadece yerleşik bir yaşam tarzı kan durgunluğuna değil, aynı zamanda çapraz oturma alışkanlığına da yol açar. bacaklar - bu durumda, vena kava pelvik bölgeden, alt sırttan, omuz bıçaklarından geçerek sıkışır ve boyun.
2. ipucu ayaklarına masaj yap
Temel bir ayak masajı, kanın dağılmasına yardımcı olacaktır. Sadece kaotik bir şekilde değil, kesinlikle ayaklardan yukarıya doğru yürütmek önemlidir - venöz kan bu düzene göre akar ve böylece daha büyük bir hacimde yükselmesine yardımcı olursunuz.
3. ipucu sıcak banyolar yapın
Kontrast banyolarının şişmeyi azaltabileceği genel olarak kabul edilmektedir. Ama daha ziyade, damarların tonunu iyileştirecekleri için bunu önleyebilirler, bu da kanın damarlarda daha iyi dolaşacağı anlamına gelir. Ve dokular zaten şiştiğinde, kontrast zarar bile verebilir. Yani sıcak su kan damarlarını genişletir. Ancak durgun kan tarafından aşırı gerilirler, çünkü onları daha da gevşetirseniz, kanın yükselmeyen kısmı tam tersine artacaktır.
Soğuk su, ağrıyı biraz azaltsa da damarları daraltır, bu da kanın daha dar deliklerden yükselmesini zorlaştıracağı anlamına gelir. Bu nedenle ayaklarınızı ılık suda (33-36C) 15 dakika tutun: Bu sıcaklık damarların tonunu değiştirmeden damarlardaki kan dolaşımını artırır.
Ardıç ve mentollü kremle ayaklarınızı yağlayın / istockphoto.com
4. ipucu kremayı dene
Damarlara nüfuz etmediği için hiçbir krem venöz çıkışı büyük ölçüde iyileştiremez. Ancak şişmiş dokuların kendilerine etki ederek bacaklar için bir şeyler yapabilir. Kan durgunluğu sırasında biraz kalınlaştığı için heparin bazlı bir merhem gereklidir - bu madde kılcal damarlardaki kanı daha sıvı hale getirir, bu da dolaylı olarak vasküler yataktaki kan akışını iyileştirir.
Ardıç, mentol, anestezik ve/veya novokain içeren krem, bacaklardaki ağrı ve şişliği giderir çünkü tüm bunlar maddeler bir şekilde analjezik özelliklere sahiptir ve ayrıca onları azaltan sıcak dokuları soğutur şişme.
5. ipucu 2.5 litre su iç
Termoregülasyonun tamamlanması için vücudun yeterli miktarda sıvıya ihtiyacı vardır. Yiyecekle az miktarda su verilirse, vücut bir kurtarma planını açar ve dokularda nemi tutar - şişmeleri bu şekilde gerçekleşir. Bu nedenle, sıcakta, daha önce hiç olmadığı gibi, içme rejimine uymanız gerekir ve vücut sıcakta nemi daha hızlı kaybettiğinden, insan ağırlığının kilogramı başına 50 ml su içmeniz gerekir. Suyun oda sıcaklığında olması önemlidir: sıcak veya ılık bir içecek terlemeye, yani nem kaybına neden olur ve soğuk sıvı kana daha az emilir. Küçük yudumlarda ve sık sık içmek önemlidir - günde 2-3 kez bir yudumda içmek dehidrasyon sorununu çözmez: çok fazla Şu anda vücut suyu uzaklaştıracak ve 15 dakika sonra içmeye verirseniz su dengesi tekrar bozulacaktır.
Günün sonunda en az birkaç dakika bacaklarınızı kaldırın / istockphoto.com
Sıcak ayakkabılar: üç tabu
Yanlış takılan ayakkabılar ödem gelişimini tetikleyebilir veya hızlandırabilir. Üç ana tabu vardır.
Saç tokası. Topuk 5 cm'den yüksekse, baldır kasları, venöz kan akışının iyileşmesi nedeniyle işten kapatılır: aşağıdan yukarıya. Bu arada, WHO istatistiklerine göre, kadınlarda varisli damarların erkeklerden iki kat daha yaygın olması boşuna değil.
Bot. Sentetik malzemelerden yapılmış ayakkabılar şişmeye neden olur: deri yerine geçenler, polyester veya vinil kumaş. Gerçekten de, bu durumda bacak nefes almaz, ısı değişimi kötüleşir ve bu, kan damarlarının çalışmasını bozar. İç taban doğal malzemelerden yapılmış "yapay" ayakkabılarda olsa veya ayakkabı ayağından daha dar olsa bile ısı dağılımı eksik olacaktır.
Ayak parmağı uçtan uca. Bazen sıcakta bile spor ayakkabı giyilmesi gerekir. Örneğin, açık hava sporları için veya sportif bir görünüme mükemmel bir şekilde uydukları için. Çorap giyin ki kenar ile ayak parmaklarınız arasında boşluk kalsın, aksi takdirde ısı transferi de bozulacaktır.
Ayrıca okumak ilginizi çekecektir:
Bacakların şişmesi: kim suçlanacak ve ne yapmalı?
Ödem ve fazla sıvıdan hızla kurtulmanıza yardımcı olacak TOP 7 ürün
