Yaz sona eriyor ve çoğumuz sonbaharda fitness'a gitmeyi düşünüyoruz. Rahat ve güvenli bir egzersiz için spor salonuna yanınızda ne götürmeniz gerekiyor?
1. Ayakkabı
Hiçbir durumda çıplak ayakla gitmeyin: simülatörde ayak parmaklarınızı vurabilir veya yanlışlıkla düşen bir halterle ayağınızı tamamen yaralayabilirsiniz. Spor salonuna terlikle gitmemelisiniz - üreticiler tarafından spor olarak konumlandırılanlar bile. Kaygandırlar, dengesizdirler, ayak parmaklarını korumazlar ve bacağı sabitlemezler, bu da hem çıkıklara hem de daha ciddi yaralanmalara yol açabilir. Düz spor ayakkabılarla antrenman yapmak dizlerinizi çok incitecektir.
Ne tür ayakkabılar seçmeli? Step aerobik için, ayağı sabitleyecek yüksek top spor ayakkabılar uygundur. Yastıklamalı koşu ayakkabıları spor salonu için idealdir. "Nefes alabilir" (bacaklarınızı havalandırmak için bir ağ kullanabilirsiniz), tam olarak doğru boyutta ve rahat olmalıdırlar. Ayakkabılarınıza mutlaka çorap giyin: Hem spor dikişsiz hem de en sıradan olanlardan alabilirsiniz.
Rahat spor ayakkabılar başarının anahtarıdır / istockphoto.com
2. Giyim
Herhangi bir kombinasyonda bir eşofman, şort, pantolon veya tozluk, tişört, tişört veya üst olabilir. Kendinizi rahat hissedeceğiniz bir seçenek bulun. Ancak oda serinse, sıcak pantolon ve sweatshirt giyin: soğuk kasları ve eklemleri yaralamak kolaydır.
Genel olarak giysiler hareketsiz olmalı, teri iyi emmeli ve her zaman temiz olmalıdır. Hijyen sadece hoş bir koku değil, aynı zamanda sağlık meselesidir: fiziksel aktivite sırasında gözenekler genişler ve kirli giysiler cilt patojenleri için faydalı bir ortamdır. Bunun sonucunda kızarıklık, iltihaplanma, akne ve hatta uyuz oluşabilir.
3. İç çamaşırı
Asla normal bir şekilde antrenman yapmayınsutyen (özellikle göğüsleriniz büyükse): spor bir üst alın. Vücuda tam oturacak ve aynı zamanda gerekli havalandırmayı sağlayacak yoğun sentetik malzemeden üretilmiştir. Ayrıca göğüsleri mükemmel bir şekilde destekleyecek, sarkmaları ve hassas ciltlerde çatlak oluşumunu önleyecektir.
Göğüs sağlığı ve güzelliği için spor bir üst şart / istockphoto.com
4. Eldivenler
Ağır ağırlıklarla çalışıyorsanız kullanışlıdır. Deri sırtlı ve kırpılmış parmaklı bir model seçmek en iyisidir: bunları eğitmek daha rahattır. Temel amaçları elleri korumak ve nasır oluşumunu engellemektir. Ayrıca, avuçlarınızın simülatörün, kettlebell'in veya halterin tutacağı üzerinde kaymasını önleyecektir. Aynı amaçlar için tebeşir veya magnezya adı verilen bir madde kullanabilirsiniz. Ve bunu yapmak zorunludur: elleriniz terlerken, ağır ağırlık basitçe kayabilir ve yaralayabilir.
Antrenmanınız için havlu kullanın / istockphoto.com
5. Havlu
Vücudunuzla temas etmemesi için simülatörün üzerine koymanız tavsiye edilir. Ne de olsa, bu simülatöre daha önce kimin terlerini bastığı bilinmiyor... Ayrıca teri bir havluyla silebilirsiniz. Ayrıca büyük ağırlıklarla çalışırken omuzlarda astar olarak da gerekli olabilir.
Antrenman başına 1,5-2 litre su içmeniz gerekiyor / istockphoto.com
6. Su şişesi
Su temiz, karbonatsız ve kesinlikle tatlı olmamalıdır. Ortalama olarak, egzersiz başına 0,5 ila 1,5 litre içmeniz gerekir. Bu, bir kişinin fiziksel aktivite sırasında elektrolit dengesini geri kazanması için tam olarak ne kadar ihtiyaç duyduğudur.
7. Günlük
Sonuçları hızlı bir şekilde elde etmek ve egzersizlerinizi olabildiğince etkili hale getirmek istiyorsanız, bir başarı günlüğü tutmanız gerekir. İçinde, hedefleri ve bunlara nasıl ulaşılacağını açıkça belirtin. Egzersiz yapmaya başladıktan sonra gün içinde yediğiniz her şeyi günlüğünüze kaydedin. Ardından, diyetinizde ne kadar protein, yağ, karbonhidrat bulunduğunu kaloriferde sayın ve normlarla karşılaştırın. Beslenmeye ek olarak, hangi gün vücudunuzun hangi bölgesini çalıştırdığınızı, her bir egzersizin kaç tekrarını yaptığınızı vs. yazın.
8. Banyo aksesuarları
Yoğun bir antrenmandan sonra duş alın. Sadece ter ve kötü kokuları gidermekle kalmaz, aynı zamanda vücut üzerinde sakinleştirici ve rahatlatıcı bir etkiye sahiptir. Duşu ziyaret etmek için vazgeçilmez bir özellik terliktir. Her zaman soyunma odasında dolaşın, aksi takdirde mantar kapma riskiniz vardır. Ek olarak, duşta sabuna (şampuan, duş jeli) ve sırtınızı köpürtebilmeniz için tercihen büyük bir el bezine ihtiyacınız olacaktır. Bir banyo havlusu alın ve iç çamaşırları temizleyin.
9. Kozmetik çantası
Kadınların en az spor salonuna gitmesi en iyisidir. makyaj malzemeleri yüzünde ve mümkünse onsuz bile. İlk olarak, bu şekilde cildinizin dinlenmesini sağlayacak, ikinci olarak da yüzünüzü duşta korkmadan yıkayabilirsiniz. Bu arada, makyajla eğitim sivilce görünümünü tetikleyebilir: fiziksel aktivite ile yağ bezleri aktif olarak çalışır, ter kozmetiklerle karıştırılır, bu da cilt iltihabına yol açar. Spor salonunda güçlü kokulu parfümler kullanmayın: Spor salonunda havalandırma çok iyi değilse, agresif aromalar havayı "bozur" ve bu da alerjiye neden olabilir.
10. Kilim
Spor salonunda, çeşitli egzersizler yapmak için genellikle bir mat gerekir. Kendiniz satın almak daha iyidir: daha hijyeniktir.
Şunları okumanız da ilginç olacaktır:
Evde fitness için en iyi 5 spor aleti
9 ayda fitness: anne karnında küpler gösterdi
