Doğum yaptıktan sonra bir an önce forma girmek istiyorum. Makas, koşma, tahta, vakum gibi zayıflama egzersizleri bu dönemde sadece işe yaramaz değil aynı zamanda tehlikelidir.
Doğumdan kurtulmak için en etkili kilo verme ve karın germe egzersizlerini arıyoruz. Bu süre zarfında nazik bir yaklaşım özellikle önemlidir, bu nedenle aşağıdaki alıştırmalardan kaçınmaya çalışın.
makas ve bisiklet
Rahim kasılmalarını hızlandırmak için "makas" ve "bisiklet" egzersizlerinin hemen hastanede yapılması tavsiye edilir. Ancak doğum yaptıktan sonra hala zayıf karın kaslarınız ve kırılgan bir pelvik tabanınız var. Ve bu tür egzersizler, pelvik organların diyastazına ve prolapsusuna yol açabilir.
Tahta
Plank, şişkin bir karından kurtuluş gibi görünüyor, çünkü yapılması nispeten kolay, az zaman alıyor ve yapıldığında neredeyse tüm kaslar tutuluyor. Barda durmanız gereken sürenin her geçen gün arttığı maratonlara katılmak haklı görünüyor. Ve düşünüyoruz: ne kadar fazla kesinti, o kadar iyi. Ama öyle olmadığı ortaya çıkıyor. Karın kasları da dahil olmak üzere tahtaya dahil olan kaslar, 40 saniyeden fazla statik olarak çalışır. Ve daha uzun süre durursanız, alt sırt, pelvis, sırt aşırı yüklenmeye başlar, omuz bıçakları bükülür, göğüs çöker, bu bölgelerde ağrılar başlar ve bu artık sağlıkla ilgili değildir. Beden yıkılır, yeniden inşa edilmez.
40 saniyeden fazla olmayan bir tahtada etkili bir şekilde ayakta durmak / istockphoto.com
Squat ve koşu
Çömelme, kalçaları sıkılaştırmak ve pompalamak için iyidir ve koşmak vücudu tonlandırmaya yardımcı olur, ancak Hamilelik ve doğum nedeniyle zayıflamış kaslar, bu egzersizler rahim sarkması, idrar kaçırma, ağrı ile doludur. dizlerde. Koşmanın ve çömelmenin faydalı olması için vücudunuzu hazırlamanız gerekir: ayağınız, ayak bileğiniz, karın kaslarınız ve pelvik hareketliliğinizle çalışın.
Çalıştırmak için eğitimli bir vücuda sahip olmanız gerekir / istockphoto.com
Vakum
Vakum, gevşeme sırasında yapıldığı gibi karın kaslarını pompalamaz, bu anda pasif olarak gerilirler. Bu teknik pelvik taban kasları için faydalıdır, bağırsak hareketliliğini artırır, gaz üretimini azaltır, ancak varsa diyastaz, bu teknik avantajlardan daha fazla dezavantaj getirecektir.
Diyastazınız olup olmadığını anlamak için basit bir test kullanabilirsiniz: bacaklarınız dizlerde bükülü, ayaklarınız yerde, bir eliniz başınızın altında, diğeri avucunuz karnınızda olacak şekilde yere yatın. Parmaklarınızı göbek deliğinizin üzerinde karnınızın üzerine yerleştirin. Başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı hafifçe kaldırdığınızda karın kaslarındaki gerilimi hissedeceksiniz. Parmak uçlarınızla üzerlerine basarak parmaklarınız arasındaki mesafeyi tahmin edebilirsiniz. 2-2,5 cm'den fazla olmayan bir fark normal kabul edilir. Diyastaz olduğunu fark ederseniz, daha sonra ne yapacağınızı belirlemek için doktorunuza görünün.
Ayrıca okumak ilginizi çekecek
Doğumdan sonra ince bacaklar nasıl geri alınır: TOP-4 etkili egzersizler
Doğumdan sonra güzel göğüsler nasıl korunur?
