Sonbahar diyeti - 7 günde 5 kg nasıl kaybedilir (haftalık menü)

Erken sonbahar, sağlıklı ve dengeli beslenme için en iyi zamandır. Her şeyden önce, çünkü sebze bolluğu başlar. Bu, kilo verebileceğiniz ve aynı zamanda vücudunuzu vitaminlerle doyurabileceğiniz anlamına gelir. Ayrıca hemen hemen tüm sebzeler artık uygun fiyatlı. Yani, cüzdanınıza çarpmadan bulaşıkları deneyebilirsiniz. Bu sayede sonbahar diyeti çeşitli ve besleyici olabilir, bu nedenle birkaç gün sonra onu atlama dürtüsüne sahip olmayacaksınız.

Sonbahar için diyetin ana prensipleri

Sonbaharda beslenmenin temelini mevsim sebzeleri oluşturuyor / istockphoto.com

Sonbahar diyetleri sayılabilecek birçok diyet türü vardır. patates mi yoksa nişasta diyetibalkabağı diyeti, karpuz diyeti, elma ve hatta erik diyeti. Bununla birlikte, tüm bu diyet rejimleri, tek bir temel ürünün kullanımına dayanmaktadır, bu nedenle herkes bunlara dayanamaz. Her neyse, sonbaharda sebze ve meyve kullanımında kendinizi sınırlamaya değer mi? Bu, en faydalı şeylerin herhangi bir mağazada ucuz ve mevcut olduğu mevsimdir. Sadece diyeti doğru bir şekilde birleştirmeniz ve vücuda zarar vermeden kilo vermeniz gerekir.

Dengeli bir sonbahar diyeti için şu önerilere uymanız gerekir:

• Diyetin temeli sebzelerdir: onları haşlanmış veya pişmiş olarak yemeye çalışın ve ayrıca daha fazla sebze çorbası yiyin
• Tahılları unutmayınız: Diyetin en az% 25'ini oluşturmalıdırlar. Yulaf ezmesi, kahverengi pirinç, karabuğday, darı yemek tercih edilir
• Sonbahar diyeti etin reddedilmesini sağlamaz, ancak sizi az yağlı çeşitlere "aktarır": diyette sığır eti, tavuk ve balık en az günde bir kez bulunmalıdır.
• Diyet sırasında tatlılardan vazgeçmeniz gerekecek - evet, "tasarruflu" hatmi ve marmelattan bile. Taze meyveler ve kuru meyveler ile değiştirilmeleri gerekecektir. Şekerin de doğal bal ile değiştirilerek çıkarılması gerekecektir.
• Diyetinizi yeniden gözden geçirmeniz gerekecek: Diyet günde 5 öğün yemek için tasarlanmıştır (atıştırmalıklar dahil), ancak akşam yemeğini en geç 19.00'da yemeniz tavsiye edilir.
• Diyet sırasında alkolü bırakmanız gerekecek: akşam yemeğinde bir kadeh sek şarap bile iştahınızı açabilir, bunun sonucunda akşam beklediğinizden daha fazla yiyeceksiniz.
• Yeterli miktarda sıvı almayı unutmayın: gün boyunca size su “gelirse”, şekersiz yeşil çay veya şekersiz kuru meyve kompostosuna geçin.
• Daha hızlı bir sonuç için biraz yapmaya başlayın basit egzersiz seti. Sabah egzersizleri ve hatta batonlu yürüyüş bile işinizi görecektir. Bunun için zaman veya istek yoksa, gün içinde aktiviteyi artırmaya çalışın - daha fazla yürüyün ve yatmadan önce yürüyün.

Diyetteki yiyecek miktarında pratik olarak herhangi bir kısıtlama yoktur. Burada sadece kendi hislerinize ve ulaşmak istediğiniz sonuca odaklanmalısınız. Ancak, optimal porsiyonun 300-400 gr yiyecek olduğunu unutmayın.

Gözle, "sizin" bölümünüz, katlanmış avuçlarınıza "uyan" hacim tarafından belirlenebilir. Büyük bir hacim, midenin şişmesine neden olabilir ve daha sonra diyetten alacağınız tek his, vücudun vitaminlerle doygunluğudur. Daha küçük miktarlar sizi "sonsuz aç" hissettirecek ve bu da sık sık atıştırmalara ve diyetin aksamasına neden olabilir.

Sonbahar için diyet: haftanın menüsü

Kendiniz için kolay ve sağlıklı sebze çorbaları yapmaya çalışın / istockphoto.com

Pazartesi

• Kahvaltı: akşamları kefirle ıslatılmış yulaf ezmesi (%1-2.5 yağ); şekersiz yoğurtla tatlandırılmış rendelenmiş havuç salatası (bir kaşık bal ekleyebilirsiniz)
• Abur cubur: armut (1-2 adet)
• Akşam yemeği: domates ve salatalıklardan sebze dilimleme; 2 fırında patates; haşlanmış tavuk.
• Abur cubur: dolmalık biber (1-2 adet), bir avuç kuru üzüm
• Akşam yemeği: havuç ve zeytinyağı ile lahana salatası

Salı

• Kahvaltı: ekşi krema ve otlar ile fırında pişmiş pancar; haşlanmış yumurta; bir domates
• Abur cubur: bal ile tatlandırılmış elma
• Akşam yemeği: sebze çorbası, bir parça pişmiş dana eti, bir parça Borodino ekmeği
• Abur cubur: çiğ havuç (2 adet), bir avuç fındık
• Akşam yemeği: kuru üzüm ile lor güveç

Çarşamba

• Kahvaltı: balkabağı ile darı lapası; şekersiz sütlü kahve
• Abur cubur: rendelenmiş havuç, ceviz ve kuru erik salatası
• Akşam yemeği: biber dolması (pirinçli dana eti); tam tahıllı ekmek dilimi
• Abur cubur: mozzarellalı domates
• Akşam yemeği: buğulanmış karnabahar; bir bardak kefir veya yoğurt

Perşembe

• Kahvaltı: yoğurtlu mısır gevreği; elma ve erik salatası
• Abur cubur: üzüm
• Akşam yemeği: fırında balık, zeytinyağlı sebze salatası
• Abur cubur: muz (1-2 adet)
• Akşam yemeği: bal ve fındık ile pişmiş kabak

Cuma

• Kahvaltı: domatesli ve ıspanaklı omlet; yeşil çay
• Abur cubur: armut (1-2 adet)
• Akşam yemeği: güveç ile haşlanmış karabuğday; taze havuç ve yosun salatası
• Abur cubur: yoğurtlu meyve salatası
• Akşam yemeği: patlıcan, kabak ve patates güveç

Cumartesi

• Kahvaltı: akşamları şekersiz yoğurtla ıslatılmış yulaf ezmesi (biraz kuru üzüm, kuru erik ve fındık ekleyebilirsiniz)
• Abur cubur: dolmalık biber; elma
• Akşam yemeği: fırınlanmış patates; haşlanmış tavuk; domates
• Abur cubur: üzüm
• Akşam yemeği: domates ve ekşi krema soslu patlıcan; bir dilim Borodino ekmeği; bir bardak kefir

Pazar

• Kahvaltı: kabak ve kuru üzümlü süzme peynirli güveç; sütlü şekersiz kahve
• Abur cubur: karpuz
• Akşam yemeği: mantar çorbası; bir parça haşlanmış sığır eti; salatalık
• Abur cubur: armut (1-2 adet)
• Akşam yemeği: domates, havuç ve dolmalık biber ile kuşkonmaz fasulye salatası

Ayrıca okumak ilginizi çekecektir:

Akdeniz diyeti: yılın en iyi diyeti için bütçe menüsü

Ducan'ın diyeti: artıları, eksileri ve önemli öneriler