Temizlik fitness sayılır mı? Ve hiç spor yapmadıysanız, kendinizi antrenmana nasıl zorlarsınız?Doktor ve fitness uzmanı cevabı
Fitness uzmanı Alexander Butarev sorularınızı yanıtladı. en önemlisi Dr. Pavlova'nın eteri.
Hiç yapmadıysanız egzersize nasıl başlanır?
Sadece başlamanız ve hemen bir rutin haline getirmeniz gerekiyor.
Ne zaman antrenman yapmalı - sabah mı akşam mı?
Zaman önemli değil. Yapabildiğin zaman çalış. En önemli şey, eğitim için güce sahip olmak ve ondan sonra iyileşme zamanıdır.
Kendinize nasıl zarar vermezsiniz?
İlk dersler çok dikkatli olmalı, kendinizi maksimuma çıkarmaya çalışmayın. Bu tavsiye özellikle yaşlı insanlar için önemlidir, çünkü birçok özelliğinden dolayı yorgunluk ile yorgunluk algısı arasında bir gecikme vardır. Yani, aşırı eğitim onları ancak saatler sonra yakalayabilir.
Ayrıca, yeni başlayanlar tehlike bölgesindedir, çünkü kimse ne kadar güçlü olduklarını bilmiyor.
Ev işleri fitness olarak kabul edilebilir mi?
Gerçeği söylemek gerekirse, hayır. Yeri yıkayarak ya da tozunu alarak güzel bir fizikselliği kendinize pompalayamazsınız. Aksi takdirde tüm temizliğimiz fitness bikini modellerinden oluşacaktır. Temizlik sırasında kalp atış hızınızı hesaplayın - o kadar yüksek değil ve her zaman hiç artmıyor. Ve sonucu elde etmek için 40 dakika boyunca dakikada 110-120 atım aralığında bir nabzınız olması gerekir.
Bu arada, kalp atış hızı monitörüne bakın, yemek yerken kalbinizin nasıl davrandığına bakın. Tempolu bir yürüyüş sırasındaki gibi vurur! Ancak bu, şu anda kilo verdiğiniz veya bir spor formu kazandığınız anlamına gelmez.
En iyisi - haftada üç kez 2 saat mi yoksa her gün 10 dakika mı çalışmak?
Sportmen olmayan yetişkinler için, haftada 2-3 kez bir veya iki saat boyunca her gün 10-15 dakika boyunca birkaç yaklaşım yapmanın daha iyi olduğuna dair kanıtlar vardır. Sağlık için, her zaman beden eğitimine katılmanızı ve zaman zaman aşırıya kaçmamanızı beklemek daha iyidir.
Sık sık eski sporcularla karşılaşıyorum ve aşağıdaki sorunları yaşıyorlar. Bir veya iki yıldır antrenman yapmamış olsalar bile, onlara görünüşe göre hepsi iyi durumda. Ne yazık ki, durum hiç de öyle değil. Bu spor ustalarını ikna edemedim ve örnek olsun diye onları sıradan ama zaten iyi eğitimli bir grup insanın arasına koydum. Ve çoğu zaman dersin sonunda, spor ustası bayıldı. Spor formunun restore edilmesi ve sürekli korunması gerektiğinden, sonsuza kadar bizimle değil.
Egzersiz yapmaktan korkuyorum, dizlerim çok gevrek.
Eh, her zaman gevrek değiller. Güvenli olduğunda bu egzersiz aralığını bulun. Ve içinde çalış. Yine de faydalı olacaktır.
İlk sonuçları almak ne kadar sürer?
İlk edinim hoş bir vücut tonudur. Bu yeterince hızlı bir şekilde gerçekleşecek.
Ve ilk sonuç, normal yük hafiflediğinde, kalp atış hızı o kadar yükselmez, iyileşmek için daha az duraklama gerekir.
Doktorunuz Pavlova
Herkes Yapabilir: İki Basit Kalp Kurtaran Egzersiz
Yaşlılığı geciktirmek için bir ayda ne kadar süre geçmesi gerekiyor: bilim adamları cevabı hesapladılar
