24 yaşındaki bir doktor, doğru beslenmeyi sağlamaya yardımcı olacak bir "açlık ölçeği" sağlıyor
Hastalarım sık sık şunu söylerler. Vücudun ihtiyaç duyduğu şeyi yemeye çalışın. Şaşırtıcı bir tesadüfle, vücutları genellikle soya fasulyesi değil, bir çikolata veya hamburger gerektirir. Soya fasulyesi çok daha faydalı olmasına rağmen.
Size sorumlu bir şekilde beyan edebilirim: vücudumuz, elbette, neye ihtiyacı olduğunu biliyor, ama ne yazık ki, vücudun dürtülerini doğru bir şekilde nasıl yorumlayacağımızı bilmiyoruz.
Ve her şeyi "yanlış" yiyeceğe indirger, aynı zamanda ona ödül ve ödül özellikleri veririz.
En basit örnek: susuzlukla açlığı karıştırıyoruz. Genellikle bize yemek yemek istiyormuşuz gibi gelir, ama aslında susuzluktan acı çekeriz.
Nasıl anlaşılır: Gerçekten ne zaman yemek yeme zamanı
Öğünler arasındaki minimum aralık yaklaşık 3-4 saat, en fazla 5. Bu sırada iştahınız açlık ölçeği (aşağıda) yaklaşık olarak 4. seviyededir.
Bu yemek için doğru zaman.
Farklı derecelerde skalalar var ama en detaylısını alalım.
Seviye 1. Dayanılmaz açlık. Zayıflık, bayılma.
Seviye 2. Şiddetli açlık, mide bulantısı, sıfır ruh hali, çok yemek için hazırsınız.
3. seviye. Gerçekten yemek yemek istiyorum, midem gurulduyor ama edep kuralları henüz unutulmadı.
Seviye 4. Algılanabilir açlık, yemek beklentisi neşe getirir.
Seviye 5. Açsın ama yiyecek arayacak kadar değilsin.
Seviye 6. Hafif açlık, ziyafet çekmeye hazırsınız, ancak pancar çorbası yemeye değil.
7. seviye. Tokluk. Fazla kilosu olmayan kişilerin hissettiği seviye.
Seviye 8. Aşırı tokluk. Fazla kilolu kişilerin yaşadığı tokluk düzeyi. Yağ birikiminin başlangıcı.
seviye 9. Midem dolu, sindirime yardımcı olacak bir hap almak istiyorum
Seviye 10. Ağır, yenen yemek zevk getirmez. Kusmak bir kurtuluş gibi görünüyor.
Ve sağlık ve uyum çerçevesinde kalabilmek için her öğünü ciddiye almanız gerektiğini hatırlatmama izin verin: protein-yağ-karbonhidrat dengesini korumaya çalışın. Vücudu normal şekilde beslemenin tek yolu budur.
Doktorunuz Pavlova
Size hatırlatmama izin verin, en çok satanımız "Madde Aldatmacası" satın alabilir ve elektronik olarak!
ÖNEMLİ! Kitabı satın alamazsanız [email protected] adresine yazın.
Şişmanlamamak için ne zaman yemeli: Doktor tam programı açıkladı
Günde bir kez yemek yemek her zaman obeziteye yol açar. Ve bu yüzden
