Doktor iş, spor ve yemek için ideal zamanları açıklıyor
"Fizyolojik" kelimesini gerçekten seviyorum - yani, doğanın amaçladığı şekilde. Vücuda aykırı değil, işine ve yapısına uyum sağlamak. Başarıya ulaşmak daha kolay ve daha hızlı - yeterli sayıda kaslı güzel bir vücut.
Vücudumuzda tüm işlemler saate göre çalışır.
Ve onları doğru bir şekilde başlatmak için önceki gece zamanında yatmanız gerekir. Geç yatmak zinciri kırar.
21:00 - Gecenin hormonu olan melatonin kan dolaşımına salınmaya başlar. Tüm sistemleri uykuya hazırlar. İdeal olarak, bu zamanda, günün koşuşturmacasını da azaltmaya başlarsınız.
22:00 - ideal olarak, zaten bir kitapla yatakta olmalısınız. Telefonunuzda veya dizüstü bilgisayarınızda, ekranın gece modunu da açmanız gerekir.
Işıklar kısılmazsa, iştahınız artabilir.
Vücut yenileme süreçleri başlatılır.
23:00 - ışığı tamamen kapatın, rüya başlar. Karanlıkta melatonin salgısı hızlanır, leptin (doygunluk hormonu) seviyesini arttırır ve ghrelin (açlık hormonu) seviyesini düşürür.
Diğer şeylerin yanı sıra kas büyümesinden sorumlu olan büyüme hormonunun (büyüme hormonu) üretimi başlar. Ve kaslar gençliktir.
Geceleri, kadınlar aktif olarak üreme hormonları - folikül uyarıcı hormon (FSH) ve lüteinize edici hormon (LH) üretirler.
01:00-03:00 - karaciğerin aktif zamanı. Bir kişi zamanında yatarsa, o zaman karaciğer, ailede ona yazılanlarla meşgul olur - vücudun genel temizliği, tehlikeli maddelerin nötralizasyonu ve örneğin onkoloji.
Ve bir kişi uyanıksa, karaciğer glikoz üretir ve karbonhidrat metabolizmasını bozar.
03:00-04:00 - melatonin düşer, kortizol seviyeleri yükselir.
05:00-07:00 - kalın bağırsağın aktif zamanı. Kabızsanız erken kalkın.
06:00-07:00 - Kalkmak için mükemmel bir zaman. Endorfin salınımı, kortizol zirvesi. Teoride, sabah saat 6'da çoğu insan kendi çalar saatini çalar.
Erkeklerde testosteron zirve yapar. Döngünün doğru evresindeki bir kadın, yüksek düzeyde üreme hormonlarına sahiptir. Çocuk yapmamız gerekiyor.
40 dakika içinde - kalktıktan bir saat sonra kahvaltı yapmalısınız!
Şu anda, çoğu spora gidiyor, ancak bu en uygun çözüm değil.
08:00 - sabah kortizol zirvesi. Kesinlikle kalkmalısın. Sadece hamile kalmayı planlayanlar yatakta olmalıdır.
10:00-14:00 - yüksek DHEA değerlerinde. hafıza, dikkat ve konsantrasyondan sorumlu bir prohormon. Çalış çalış çalış.
11:00-13:00 - en büyük dayanıklılık. Teorik olarak, spor salonuna gidebilirsiniz. Ancak kalp problemleriniz varsa dikkatli olun - yükü hesaplayamazsınız.
13:00-15:00 - ince bağırsağın aktivitesi. Öğle yemeğine ihtiyacımız var, yemek mükemmel bir şekilde sindirildi.
15:00 - maksimum yorgunluk zamanı ve... seks için en iyi zaman. Erkeklerde östrojende (!) bir zirve vardır, bu da süreçteki duygusal varlığı arttırır. Ve kadınların hala yüksek kortizolleri var, bu da onlara enerji ve tepki veriyor.
Ardından 20 dakika uyuyabilirsiniz - yaratıcılığınızı artırmak için mükemmel bir zaman. Doğru, tüm bunları iş sırasında nasıl organize edeceğimi anlamıyorum :-)
16:00-18:00 - genel olarak kuvvet antrenmanı ve fitness için idealdir.
17:00-19:00 - böbrekler aktif. Bolca su iç.
19:00-21:00 - germe ve eklem egzersizleri için en iyi zaman. En yüksek hareketlilikte eklemler.
20:00 - o saatten önce akşam yemeği yemelisiniz. Protein - kümes hayvanları, balık, et, süzme peynir. Sebzeler haşlanabilir. Meyve ve tahıllara kesinlikle hayır. Biraz ekmek yiyebilirsin. Daha sonra, gastrointestinal sistem artık çok aktif çalışmayacaktır.
Genel olarak, yeni bir hayata başlamak istiyorsanız erken yatın.
Doktorunuz Pavlova
Sağlık hakkında daha faydalı makaleler istiyorsanız - Zen kanalıma abone olun
