İyi günler. Bugün doğru beslenme hakkında konuşacağız. Gelin iki harika ürünün faydalarını inceleyelim (muz/elma) ve hangisinin kilo verme diyeti için daha yararlı olduğunu öğrenin.
İlk önce, bu yiyeceğin nelerden oluştuğunu bulmanız gerekir. Örneğin, 10 gr. muz şunları içerir: 2 mikrogram vitamin A, 1 mcg vitamini 9'DA ve 1 mg vitamini İLE. Bir elmada, oran (10 gr) biraz farklı: vitamin A - 0,5 mcg, vitamin 9'DA - 0.2 mcg, vitamin İLE - 1 mg. Gördüğünüz gibi, muz daha fazla temel vitamin içerir. Ancak kilo kaybı ile bu önemli bir gösterge değildir.
Kilolarını kontrol etmeye alışmış olanlar, ürünün kalori içeriğinin önemli bir rol oynadığını bilir. 10 gram muzda 9.6 kcal (yağlar - 0,05 g, proteinler - 0,15 g, karbonhidratlar - 2,1 g). Bir elmanın aynı ağırlığında, sadece 4.7 kcal (yağlar - 0.04 g, proteinler - 0.04 g, karbonhidratlar - 0.98 g). Ancak, daha ayrıntılı olarak anlamamış olsaydık, makale çok yararlı olmazdı.
Bu meyvelerde makro ve mikro elementleri dikkate almak gerekir. 10 gr elma şunları içerir: 27.8 mg - potasyum, 1.6 mg - kalsiyum, 0.22 mg - demir, 0.015 mg - çinko. Ama bir muzda (10 gr) diğer göstergeler: 34,8 mg - potasyum, 0,8 mg - kalsiyum, 0,06 mg - demir, 0,015 mg - çinko. Muzun daha fazla potasyuma sahip olduğu, ancak daha az kalsiyum ve demir içerdiği ortaya çıktı (bir elmadan daha).
Hangi sonuçlar çıkarılabilir? Mikro / makro maddeler, kalori içeriği ve vitamin içeriği açısından - bir elma muzdan daha düşüktür (demir ve kalsiyum dışında). Kilo vermek için diyet yaparken daha faydalı gibi görünebilir. Bununla birlikte, sağlık için, vücudu tam olarak bu faydalı elementlerle sürekli olarak yenilemek gerekir (doğru beslenmeye ek olarak, beden eğitimi de eklerseniz). Bu nedenle, belirli bir ürünün faydası günlük aktivitenize bağlıdır (küçük bir aktivite ile - bir elma daha faydalıdır, büyük olan - bir muz).
Daha verimli bir diyet için farklı yiyecekleri birleştirmeniz gerektiği de anlaşılmalıdır. Ama daha fazlası diğer makalelerde. Ve unutmayın, hastalık durumunda yardım için bir uzmana başvurmanız gerekir. Sağlık konusu size yakınsa kanala abone olun.
