Sıfırdaki anne: Tükenmişlikle başa çıkmanın 7 yolu

Her anne sürekli olarak çocuklarıyla çok şey paylaşır. iç kaynak: sevgi, sabır, özen. Evi ve aile hayatını düzende tutar, ailenin tüm ihtiyaçlarının karşılanmasını sağlamak için çok zaman harcar, çoğu zaman kendi arzularına zarar verir.

Ve elbette, annenin iç kaynağı tükendi. Bu normal bir olgudur, tükenmişlik hem çalışan anneleri hem de ev kadınlarını geride bırakmaktadır.

Her kadının kendi nedenleri olabilir: kendi arzularının ve ihtiyaçlarının sürekli olarak bastırılması, faaliyetlerinin sonuçlarının olmaması, olan her şeyin anlamsızlığı hissi, her gün aynı tip, destek ve şükran eksikliği, fiziksel yorgunluk, uykusuzluk ve vb.

Tükenmişliğin üstesinden gelinmesi önemlidir. Sonuçta, size ve sevdiklerinize acı getiriyor.

Anne tükenmişliğinin belirtileri

• sağlık sorunları: sık baş ağrıları, sırt, boyun ve uzuvlarda ağrı,
• sürekli depresif ruh hali, genellikle zevk veren aktiviteleri memnun etmeyin;
instagram viewer
• cinsel istek eksikliği;
• uyandıktan hemen sonra bile sürekli yorgunluk hissi;
• günlük işler için güç yok, öz bakım;
• akrabalar sadece olumsuz duygulara ve bu duygular için suçluluk duygularına neden olur;
• hafıza bozuldu, konsantre olmak zor;
• Sürekli yemek yemek istiyorsunuz, aşırı yemek yiyorsunuz - ya da iştahınız tamamen gitti.

Hatırlanması gereken en önemli şey, tükenmişliğin geçtiğidir. Yorgunsunuz, kendinize iyi bakmanız ve sonuçlara atlamamanız gerekiyor.

Moraliniz düzelene kadar hayatınızı değiştirecek kararlar vermeyeceğinize dair kendinize söz verin.

Anneler tükenmişlikle nasıl başa çıkıyor?

1. Tatilinizi planlayın

Annem düzenli olarak dinlenmeli ve kendine zaman ayırmalıdır. Uzun süre çalıştığınıza, çocuk konusunda size kimsenin yardım etmediğine, işinize bile vakit kalmadığına, bırakın kendinize, vb. bahaneler üretebilirsiniz.

Çoğu zaman, çocuk hasta olduğunda tükenmişlik meydana gelir - annenin gücü tükenir, ancak burada dinlenmek de gerçekçi değildir.

Ama gerçekle yüzleşmelisin: Bir insan açsa yemek yemeli, uyumak istiyorsa sadece uyku ona yardım eder ve eğer yorgunsa sadece dinlenir.

Sen her zaman enerjini nasıl harcayacağını bulan akıllı ve çok görevli bir annesin. Böylece, rahatlamak için nasıl zaman bulacağınızı öğrenebilirsiniz.

Kendinize ve dinlenmeye ayıracağınız zaman birdenbire ortaya çıkmayacak. Daha önce kimse size yardım teklif etmediyse, aniden yapmaları pek olası değildir.

Kendiniz için boş bir gün veya akşam bulamıyorsanız, en az birkaç saat olmasına izin verin, ancak düzenli olarak ve sadece kendiniz için. Borsch pişirmek, temizlik yapmak vb. için değil, kendinize ve kendi zevkinize zaman ayırın. Ne yapacağınızı önceden düşünün, ailenizi ve tüm işlerinizi şu anda kimsenin size dokunmaması gerçeğine hazırlayın.

2. Arkadaşlarınızı ve akrabalarınızı davet edin

Annelerin yardım istemesi çoğu zaman elverişsizdir, ancak tam bir tükenmişlik durumundaysanız, başka çıkış yolu olmayan bir kaynama noktasına geldiniz. Dikkatinizin dağılması, geçiş yapmanız ve en azından bir süreliğine bebek bakıcılığını başka birine emanet etmeniz gerekiyor.

Arkadaşına/akrabana/annene/babana/kardeşine acilen dinlenmeye ihtiyacın olduğunu doğrudan söyle. Çoğu zaman size yakın olanlar bile gerçek durumunuzun farkında olmayabilir. Ayda bir akşam çocuğunuzla birlikte oturmanıza yardımcı olmak onlar için o kadar da zor bir iş değil.

Ve unutmayın ki birçok insan hayır demek konusunda rahat hissetmiyor. Bunu kendi yararına kullan, şimdi ihtiyacın var.

3. Keyifli günlük ritüeller yaratın

Her gün kendiniz için neşeli ve hoş bir şey yapın. Bu sizin günlük kişisel bakım ritüeliniz olsun.

Sabahları çocuğunuzun dikkatini bir çizgi filmle oyalayın ve sessizce oturun ve yavaşça sağlıklı bir sandviçle bir fincan sıcak kahve için.

Gün boyunca kendinize besleyici bir yüz maskesi yapın.

Akşam yatmadan önce en az 20 dakika ilginç bir kitap okuyarak geçirin (çocuklar ve yetiştirme hakkında değil). Uyumak için kendinize güzel ve rahat kıyafetler alın, uykuya dalmanın keyfini çıkarmak için nevresimlerinizi daha sık değiştirin.

4. meditasyon yap

Görünür bir etki için, ruhsal uygulamaların gurusu olmanıza veya zor bir pozisyonda oturmanıza gerek yoktur.

Günde 10 dakika ayırmanız yeterlidir (bunu yapabilirsiniz - Instagram'ı akıllı telefonunuzdan silmeniz yeterlidir).

Rahat bir pozisyonda oturun, gözlerinizi kapatın, yavaş ve sakin nefes almaya odaklanın: 6 sayı için nefes alın, 6 sayı daha verin. Hiçbir şey düşünmemeye çalışın, sadece nefesinize dikkat edin, kollarınızın ve bacaklarınızın ne kadar sakin olduğunu, omuzlarınızın ve boynunuzun nasıl rahatladığını hissedin.

10 dakikalık böyle bir rahatlamadan sonra, bir doz kafeinden çok daha fazla enerjiye ve iyi bir ruh haline sahip olacaksınız.

5. Hedefler belirlemek

İlerlemeyi ve faaliyetlerinizin sonucunu görmek için kendinize hedefler belirleyin. Küçük veya büyük fark etmez.

Kendinize meydan okuyun, yolunuzu planlayın ve hedefinize ulaşın. 5 kilo verin, 2 hafta şekersiz gidin, 50 şınav yapmayı öğrenin, günde 15 km yürüyün, ayda 4 kitap okuyun, çocuğunuz için bir şapka örün - kendinizle ne yaptığınız önemli değil.

Ancak görünür ve somut bir sonucu olan bir şey olmalıdır.

6. Vücudunuzu eğitin

Egzersiz yapmamak için her zaman bir bahane bulabilirsiniz. Ama bizim görevimiz bir fırsat bulmak.

Fiziksel aktivitenin mükemmel bir antidepresan olduğu uzun zamandır kanıtlanmıştır. Bu yüzden kullanın, kesinlikle daha kötüye gitmeyecek.

Sabah egzersizleri yapın, süresini kademeli olarak artırın.

Hangi egzersizleri yapacağınızı bulamıyor musunuz? Sabahları toplu egzersizleri gösteren TV veya YouTube'da bir kanal bulun. Bunu tek başınıza, kocanızla veya çocuklarınızla yapın, utanmayın.

Spor salonuna gidemiyor musun? Spor ekipmanı yok mu? Evde kendi ağırlığınızla çalışın. Şınav, atlama, ağız kavgası - bir milyon egzersiz, "google" için yeterlidir.

7. Gönüllü Ol

Hayır işi yapabileceğiniz 1-2 proje bulun ve mümkün olan tüm yardımı sağlayın.

Çoğu zaman, daha da zor durumda olan diğer insanlara yardım etmek, yaşama, daha fazla yardım etme, çabalarının gerçek sonuçlarını görme arzusuyla enerji verir.

Ve en önemlisi: tamamen ciddi olmayın. Aşırı yeme, bol miktarda tatlı, alkol, sigara - tüm bunlar, durumunuzun gerçek nedenini ortadan kaldırmayacak, ancak sağlığınızı kötüleştirecek ve sizi daha fazla suçlu hissettirecektir.

Tek ihtiyacın olan kendine dikkat etmek. Küçük olmasına rağmen düzenli.

Ayrıca okumak ilginç olacak:

• stres yemeyi nasıl durdurabilirim - 8 ipucu
• 6 çeşit yorgunluk ve bunlarla nasıl başa çıkılacağı
• "enerji vampirleri" ile nasıl iletişim kurulur - psikologlardan tavsiye