Net gemiler - sağlık ve refahı için anahtar. Nasıl temiz damarlara ilaç kullanmadan ve kalp krizi ve felç riskini önlemek?
Şüphesiz çok biliyorum o damar sağlığının ana düşman - zararlı kolesterol, duvarlarda lekeleri oluşturan fakir iletim, ateroskleroz, derivasyonlarında basıncını artırır gemiler, felç riskini artırır ve kalp krizinden. kalsifikasyon - Ama kolesterol değil, aynı zamanda kan damarlarının duvarlarında çaydanlık üzerine pislik gibi gecikmeli ve aterosklerozun en tehlikeli formu neden olduğu fosfor içeren bir kalsiyum bileşiği, sadece tehlikelidir.
Fakat, hastalıktan korunmak damarları temizlemek ve basit kuralları takip eğer sağlık, oldukça mümkündür geliştirmek. Ne yazık ki hemen aynı gün mükemmel sonuçlar elde etmek mümkün değildir, her gün sağlıklı bir yaşam tarzı takip etmelidir.
ilaçlar olmadan temiz damarlara Yöntem ve genel sağlığı iyileştirmek
ağırlık kontrolü
Eğer aşırı kilolu iseniz, daha ağırlık nedeniyle, daha kolesterol karaciğer tarafından üretilen, ince büyür. Ancak, kilo sağlıklı gıdalar yeme de dahil olmak üzere iyi beslenme temelleri bağlı kalarak, gerekli olduğu ve her durumda açlıktan değil! Kötü kolesterol artar açlık sonrasında - Vücut gıda yağlar ile gelmezse, kendi kolesterol sentezini harekete geçirir.
K2 vitamini
K2 vitamini (menakinon) kemik ve dişlerden liç için kalsiyumu izin vermez ve kan damarlarının duvarlarında yatırılır. Katı peynirde çoğu K2 vitamini, süt ve süt ürünleri, soya, yumurta.
magnezyum
, Bunların, kan damarlarında biriktirilecek izin vermeden, bağlandığı magnezyum fosfat, vasküler düz kas hücrelerinin faaliyetini düzenleyen: doğru miktarlarda magnezyum alınması gövdesi için çok önemlidir. Magnezyum baklagiller ve tahıllar (buğday, yulaf, arpa), ceviz, marul, ıspanak içerdiği.
çinko
Vücutta çinko eksikliği kaçının. Bu sadece gemiler için yararlıdır, ama aynı zamanda mükemmel durumda cilt bakımını sağlar, saç ve tırnakları güçlendirir. fındık, tohumlar, baklagiller Lot çinko.
D vitamini ve omega-3
Birçok sağlık sorunları, D vitamini ve omega-3'e D vitamini eksikliği yol açar destek gemileri için gereklidir. D vitamini ve omega-3 yağ balığı çeşitleri, bitkisel yağlar, kaynakları özellikle, sert peynir, tereyağı, süt ürünleri keten.
sarımsak
Sarımsak superfood çağrılabilir - güçlü antioksidandır. Sarımsak virüs ve hastalıklara çeşitli kalmıyor, eşsiz özellikleri mükemmel sayesinde korur, hem de kan damarları, sesleri temizler ve ateroskleroz gelişimini yavaşlatır. Her gün yemek sarımsak birkaç karanfil ve mümkün olan en iyi şekilde özelliklerini ortaya çıkarmak ve besin artırmak için yararlıdır bu kez aktive kompleksindeki - sarımsak, havada nefes, servis etmeden önce sarımsak ezmek ve birkaç dakika ıslatın kükürt.
Sağ yiyin:
- Okuryazarlık menüsü, bu vitaminler çeşitli olmalıdır olup, ürünlerin yukarıda dahil
- Bir günde taze meyve ve sebzelerin az 500 olan gram yiyin
- küçük porsiyonlar halinde en az günde 5 kez - sık sık yiyin. Güç 3-4 saatten safra kesesi drenaj sağlar. Bir safra çözünür kolesterol ve vücut alanından çıkarılmasını kolaylaştırır
- Kaçının yağlı etler, füme etler, sosis, konserve, turşu ve marine edilmiş işlenmiş peynir
- Uygun pişirme uyun: pişirmek veya birkaç yemek pişirin, pişirmek, yemek
- ekmek ve kepek için taze pişirmeyi, beyaz buğday ekmeği yerine kaçının
- günde 5 g sınırı tuz alımı
baş
Güzel söyleyerek "- hayat hareket" unutmayın. Ve öyledir - tüm vücut üzerinde günlük egzersiz etkisi büyük, oksijen ve yardım sağlamak kan damarları ile kan sulanacak. hafif jimnastik daha Yürümek ile başlayabilir.
damar sağlığının ana düşmanları:
hayvansal yağlar
Çeşitli tatlılar ve şekerlemeler
taze hamur
Tatlı içecekler
fosfatlar olan ürünler - sosis gıda katkı maddeleri, et ürünleri ve yarı-mamul ürünleri, işlenmiş peynir
Sigara içme - oksidatif stres damarları neden olur
Yüksek tansiyon
diabetes mellitus
Düşük fiziksel aktivite.
Sen öğrenmek isteyecektir microstroke ilk işareti
