Çünkü kilo ve sadece fiziksel efor kullanarak şekli geliştirmek mümkün mü? Bu soru, kısa sürede kilo birkaç kaybetmek isteyen birçok kişi tarafından yükseltilir. Anlıyoruz!
Eğer rakam geliştirmek istiyorsanız, vücudun sorunlu kısımlarını ayarlamak ve vücut yağ azaltmak, bir sistematik bir yaklaşım olmadan yapamaz. Bu hesaba uyum% 80'i yemek nasıl bağlıdır ve başarı sadece% 20'sinin egzersiz bağlıdır gerçeğini almalıdır.
Ve yine, şekil için fiziksel aktivitenin önemi gerekli değildir minimize. Ve etkili olduğu, uygun parametreleri ve hedeflerinize ve komplekslerinin yönünü seçmek gerekir.
spor zayıflama karmaşık hale nasıl
- uyum programı alternatif aerobik ve güç yükleri açısından önemlidir. İdeal programı kişisel ayarlara dayalı koç almak gerekir.
- oturumların sıklığı 1.5 saat (boşluklar düzenli olarak ve olmayan) en az 3-4 kez bir hafta olmalıdır.
- aerobik ve dans gibi sen, bir hafta onları 2 kez ziyaret edebilirsiniz, ancak güç gerekiyorsa ve En az haftada 1-2 kez yükleyin, bu ancak odaklanarak, spor salonunda ya da aerobik salonunda antrenman olabilir kuvveti.
uyum kaçın!
Birçok kişi ekipman ve fitness sabah ve akşam yavaş koşular tercih ederim. Not Bir çalışma ortalama bir hızda 35-45 dakika sürmesi gerektiğini: Eğer boğmaya bu durumda gerek yoktur, ama aynı zamanda hiçbir şeye çok telefonda konuşurken, sessizce çalıştırmak için.
- Her durumda, kardiyo-solunum sistemi için çok iyi çalışan, o dayanıklılık koçluk, bu kaybetmek ağırlık yardımcı olur.
- Bununla birlikte, hareketli güzel kas sistemi ve istenen şekli oluşturmak mümkün değildir.
- en iyi seçenek Çünkü - 45 dakikalık tüm kas grupları süresince kas gücü sistemlerini gerçekleştirmek için haftada 30 dakika, ancak 3 kez günlük çalıştırın.
Nasıl yapmak egzersiz daha etkili kilo kaybı için / istockphoto.com
Beslenme ve Egzersiz
Sabah egzersiz yemeyin önce meyve veya sebze, taze haldeyken, yoğurt veya organik kahve sadece bir fincan bir bardak içilir.
- 2 saat sonra, sonra eğitim bir protein atıştırmalık gıda (100-200 g), sosları ve soslar sebze ile birleştirildi edilir.
- Eğer 16:00 sonra ile yapılan anlaşmaya varsa, o eğitimden önce 1-1,5 saat yemek. Dotrenirovochnaya kısmı,% 50 karbonhidrat içermelidir. Bu enerjiyi verecektir.
- dersten sonra yeme kaçınmaya gerekecektir. İstisna - şeker veya az yağlı yoğurt (% 12) olmadan çay.
bireysel yaklaşım
Her kişi, kendi genetik dahil dokusunu ve yaşam tarzı (yeme alışkanlıkları, fiziksel aktivite vardır egzersizler genel kümesi herkes için eşit şekilde etkili değil, sadece bu nedenle, hastalık ve kötü alışkanlıklardan) set Orada!
Ayrıca bunu okumaktan ilgilenen edilecektir: gökkuşağı diyeti: kolayca kilo, eksi 4 kg haftada
