Biz meyvelerin ve sebzelerin sağlık için iyi olduğunu biliyorum. Onlar vitamin ve minerallerin bir sürü içerir. Ama ne kadar besinlerin günlük stok telafi etmek için yemek yemek gerekir?
Çeşitli gıdalarda kaç vitamin ve mineraller bulundu? Ve ne kadar yedikleri gerekir? mineral üzerindeki tablolara bakın Kolobok.ua.
A vitamini
Bu vitamin cildin için görme ve iyi geliştirir. Onun sayesinde uzun gençlik ve sağlığı koruyabilir. itibaren A vitamini eksikliği İlk saç ve tırnakları acı. günlük tüketim hızı - 1 mg arasındadır. Nerede bu vitaminin aramaya?
b 2 vitamini
Vitamin B2 çivi, deri, saç, güçlü bağışıklık ve istikrarlı psiko-duygusal devletin sağlık sorumludur. Günlük oranı - 1.8 mg. Bu tür ürünler bunun için bak:
C vitamini
Hepimiz bu yardım biliyoruz Bağışıklık sistemini güçlendirmek kemik ve dişlerin gücü sorumlu. Onun kanayan dişetleri ve diş çürümesine sonuçların yoksundur. Günlük oranı - 80 mg. Bu vitaminin günlük norm telafi etmek için, tür ürünleri kullanmak gereklidir:
D vitamini
Bizim iskelet için gerekli vitaminler. Onsuz, kalsiyum kötü emilir. O da tiroid bezi ve üreme sisteminde sorumludur.
Günlük norm - 2,5 mcg. Bu ürünler için bak:
potasyum
Potasyum - Bizim kalp için önemli bir unsur. Aynı zamanda vücuttan sıvı kaldırmak için yardımcı olur. günlük Norm - 2.500 mg. Potasyum eksikliği kışkırtan ödem ve kardiyovasküler sistem hastalıkları. Bu tür ürünler bunun için bak:
kalsiyum
Kalsiyum kemik ve dişlerin gücü sorumludur. onun açığı insan kemik sisteminin kırılganlığını gözlenen ile. günlük tüketim hızı - 1250 mg. Bu tür ürünler bunun için bak:
demir
Demir vücutta taşıma oksijeni yardımcı olur. anemiye Onun eksikliği yol açar. Günlük norm - 15 mg arasındadır.
iyot
İyot tiroid bezinin sorumludur. Tüm vücut sistemlerinin çalışmalarına destek olur. Günlük oranı - 150 mikrogram.
bilmek Ayrıca isteyecektir ve güçlendirir kemik ve gençleştirir: çocuklar ve yetişkinler için daha kullanışlı lapası.
