Birçok zayıflama yöntemleri, ancak, vardır vücut üzerinde olumsuz etkiye sahip, bu yüzden diyet postülalarla seçici ele alınmalıdır. ağırlığını atmak için yeterli 7 kurallarına uymak
1. Bir bardak su ile başlayın ve kahvaltı yiyin mutlaka
aç karnına ılık su safra salgılanmasını uyarır ve bu sırayla bağırsakları tetikler. Doyurucu ve besleyici bir kahvaltı metabolizmanızı geliştirmeye yardımcı olur. Proteinli gıdalar (yumurta, et, balık, peynir) ve lif (yeşillik, kara lahana) gün için enerji. içme rejimi (günde temiz su en az 1.5-2 litre) dikkat edin.
2. Hareketi - hayat!
Biz hareket ve ekstra kalori harcamak vardır. Fiziksel aktivite artı iyi işler olabilir uygun bir diyet. yataktan olmadan, egzersiz "bisiklet" do merdiven (asansör demiyorlar!), bahar ya da yaz rulolar halinde öğrenin tarafından ve kış içinde kata çıkın - paten. Bildiğiniz gibi, terleme - Genç. Ve evet, kalori yükünü hesaplamak için, menünün üzerine düşünüyorum. Ve böylece beyin tren.
Etkili diyet Yedi kuralları / istockphoto.com
3. Kendine gerçekçi hedefler koyun, yemek yok
yanılsamalar inşa etme ve bu şekilde şüpheli teklif düşmez "25 kg'a bir hafta kaybettin Ağırlık." Mucizeler olmaz. Evet ve hayır, bu mucizeler yok. Yavaş yavaş ve sürekli kaybetmek ağırlık - bu ne ihtiyaç vardır. Sıkı diyetler uzun süreli kullanım için tavsiye edilmez. Sabah kahvaltısı ve akşam yemeği bol, ancak düşük kalorili ürünleri (örneğin, avokado, maydanoz, dereotu, fesleğen, haşlanmış dana eti, balık, haşlanmış sebzeler) ve aralarındaki taze sebze, meyve ve fındık ait atıştırmalıklar olabilir.
4. 19 pm için Dine
Uyku iyi, kalp krizinden ölüm riskini azaltır. yerine buzdolabına içine sonradan müdahalelerine daha eğlenceli bulun. Örneğin, ilginç bir film bakmak, ondan önce bir kaç elma yiyin.
Etkili diyet Yedi kuralları / istockphoto.com
5. şeker görmezden
Yani kullanımı sonucu Alzheimer hastalığı, diyabet tip 2 doğar gibi, insülin direnci riskini artırır vardır. Şeker çeşitli vücut sistemlerinin iltihabına sebep olur. hayatın Kural: meyveler hayatımızı tatlandırmak edelim. Tamamen şekersiz, günde 25 gram tüketimini azaltmak yapamıyorsanız.
6. Veya taze veya pişmiş
Hiçbir folyo! fırında pişirmek veya buğulama, güveç. Aksi takdirde, ayrı Alzheimer hastalığından obezite değil, aynı zamanda mide-bağırsak hastalıkları, kanser, diyabet, kırışıklıkların ile sadece savaşmak zorunda kalacaktır. tüm abur cubur Ignore: konsantre süt ile rulo, palm yağı, ekmek ve pişirme toz, Napoleon, gevrek pirzola satın alınan çerezler.
7. kendini övmek
Her küçük zafer büyük başarılara yol açar. Bu nedenle, tartı bel ve kalça, egzersiz ve uygun diyet ölçümü ek olarak, kendini övmek için korkmayın. Pamper masajla vücudun yoga gibi ya da havuzda olduğunu. Daracık elbise, bir ayna ile şık bir makyaj satın alın.
Ayrıca okuyabilir: aç karnına yenen edilemeyen ürünlerle
