Nasıl emziriyorsanız bebeğin yoluyla kilo vermek: 8 sırları

Emzirme emzirme metabolizmayı hızlandırmış ve anne sütü üretimi için kalori harcadım sırasında kadınlar, eski formlarını geri yardımcı olur. o ağırlık kazandı olarak emzikli anneler vücudun ortalama iyileşme kadar sürer, Hatırla - altı aydan 10 aya kadar. Hormonal geri ve emzirme zayıflama sürecinde süt üreterek metabolizmayı hızlandırmak gibi sorunsuz, ama sürekli gider.

emzirme döneminde kilo nasıl 8 ipucu

Emzirme doğum / istockphoto.com verdikten sonra kaybetmek ağırlık yardımcı olur

1. Yeterince uyumaya çalışın

güç ve hormonları yeniden kazanmak için bebeğinizle birlikte uyumaya çalışın. yatmadan sırasında özel bir hormon üretimi ve yeterli değilse, bir tarama için metabolizma yavaşlar.

2. Düz su ve bitki çayları İçecek bol

Hemşire Ana sıvı yeterli bir miktarda olmalıdır. Eğer kilo ediyorsanız emzirme sırasında, sen akışkan bir gün üç litre hakkında gereken, günde içki suyun en az 2 litre gerekir.

3. kaçının alerjenler

Menüden emzikli kadınlar, kural olarak, tüm alerjenleri ortadan kaldırmak gerekir. Ama bu ayrıntılı olarak ürünlerin özelliklerini incelemek çalışırsanız, o olabilir, fanatizm olmadan yapılmalı Normal diyet çoğu güç beslemek için tamamen kabul edilemez olduğu sonucuna annesi.

4. küçük porsiyonlarda yemek

kesinlikle olamaz AŞIRI emzirme sırasında, birkaç ekstra kilo eklemek istemiyorsanız. 3 saat - O, her 2 buğulanmış yumuşak gıdalar, küçük porsiyon yemek daha iyidir. Ve uygun az yağlı süzme peynir, sebze suyu veya bazı fındık iyi bir beslenme, sonra gece snack korkmayın.

5. Bir çift için fırın ve Cook

Tercihen bir bakım anne, hem de tüm kaybetmek ağırlık isteyenler, birkaç pişirmek veya fırında pişir. Bu besinlerin fazla tasarruf etmek ve kalori yemekleri artacaktır.

6. daha çorbası yiyin

Et, balık, sebze, ama çok yağlı. Çorbalar hızla doymak yardımcı ve hızlı bir şekilde ve kolayca pişirmek, çünkü onların düşük kalorili içeriğinin emziren anneler için idealdir.

7. zararlı ürünler atın

Sağlığınız ve bebeğinizin yetmeyecek o kadar, cips, pasta dükkanları, tatlılar ve fast food hariç tutarak diyet yeniden değerlendirin.

8. sebze yiyin

Her öğünde, pişmiş gibi sebzeleri eklemeyi deneyin. Ama sizi ve bebeğinizi şişkinlik ve rahatsızlığa neden olmaz ürünleri seçmek gerekir, unutmayın.

Ayrıca, bilmek faydalı olacaktır nasıl doğum sonrası cinsellik geri yükleyin.