Güzel eşek erkekler çekiyor ve bir kadın daha güvenli hale getirir. Eğer bir kıvrımlı şekle yoksa, onlar pompalanan edilebilir. Nasıl evde bunu yapmak için?
bacak kasları üzerinde Egzersizler ve kalçalar / istockphoto.com
Egzersiz 1 - bodur diken üstünde
ayaklar omuz genişliği dur. Yavaşça bodur başlar ve her iki topuklu kaldırın. Eğer bacak kasları ve kalça üzerindeki yükü hissedeceksiniz. Egzersiz 10 kez yapar.Alıştırma 2 - kaldırma bacaklar
dört ayak ve uprites iyi eller üzerinde durun. Ayak kaldırma yukarı ve diğer bacağın ayağını indirin ve sonra mümkün olduğunca en yüksek olarak kaldırarak orijinal konumuna geri getirin. Her bacak üzerinde 5 set yapın.
Egzersiz 3 - ayağın üst ile kayış
barda Standı dirsekler elinde bükük. Diz ve maksimum kaldırma bitti adresinden bacağınızı bükün. Egzersiz her bacak üzerinde 10 kez tekrarlayın.
Alıştırma 4 - saldırılar
dik, ayaklar omuz aralığında açık yer dur. Bir bacak diz, biraz otur diğer bacak adresinden bükme, geri çekilir. Saldırılar her bacak üzerinde 10 kez yapın.
Alıştırma 5 - pelvis kaldırma
Sırt üstü ve dizlerinizin viraj Lie. Yavaşça kalçalarınızı yukarı kaldırın ve aynı zamanda yavaş yavaş bunları indirin. Egzersiz 10-15 kez tekrarlayın.
bilmek Ayrıca isteyecektir ne kadar hızlı spor olmadan bel azaltmak için: 5 etkili yollar.
