Çoğu spor sınırsız abonelik - ev. istediğiniz kadar eğitin ve istediğiniz zaman. Bir mat, motivasyon ve bazı spor malzemeleri: Bunu yapmak için üç şey gerekir.
ikincisi nasıl seçileceği hakkında, baktınız ve halı bir battaniye ile değiştirilebilir. senin motivasyon için - ve kot favori çifti bir ay tam düğmeli!
dumbbell
ev fitness için kabuk satın almaya gelince, genellikle ilk şey insanların dambıl düşünüyorum. Gerçekten çok uygun ve verimli, ama küçük düzeltme ile bu. Egzersiz vermiştir sonuçlar için, yük (ve dolayısıyla işletim ağırlık) yükseltilmelidir. 8-10 kg Çift değiştirilmesini gerektirecektir üç dört hafta içinde 0,5-2 kg gantelek ve seti ucuz değil.
Yani eğer ev, katlanabilir, diyelim ki, 10 kg için satın dambıl. Onlar tam bir tamamlayıcı ve biceps-triceps bir platini ile tren ile squat bir boyun ve 2.5 kg dört "krep" oluşur.
fitball
Onun çok yönlülüğü bu topun güzelliği. Ona iyi bir boyutu sorunlu ise - Şüphe unutun. Bir sandalye veya koltuk benzerlik içine hiçbir eğitim süresi fitball dönüşümleri. tonda kasları tutar - güzel dengesizlik "mobilya" konulu Sit araçlar denge, vücut neden olur.
Bir top gibi amaçlanan amacı karın kasları, sırt, kol, uyluk, kalça eğitim, hem de germe ve gevşeme için kullanılabilir. Birlikte fitball ile satın almak ve el pompası gerekir.
HALAT
kardiyo fitness ne tür olmadan? ip atlama - Basit bir simülatör ama mümkün olan tam bir egzersiz düzenlemek için. Bunu yapmak için, (silah kapısı vb. P., bacakların değişikliği ile, iki ayak üzerinde, örneğin) bir kaç atlar türlerini öğrenmesi gereken Ve seçilen plana göre onları döndürün.
Bu eğitim 30-40 dakika sürer ve omzuna sadece sporcular eğitilmiş olabilir. Bu nedenle, ayakta 5 dakika ile başlar ve yavaş yavaş, zaman ve yoğunluğunu arttırmak. Kardiyo ip ayrıca büyük ısınma ana ünite eğitimden önce olmak ve sonrasında soğuyacak.
Pilates Yüzük
bira fıçısı kasnak demir - Yumuşak bir elastik metal kaplama ve "iç kısım" ile bu soy shtukoviny dairesel söylenir. Joseph Pilates hurda malzemelerden eğitim için düzenlemeler yaparak, ama konforlu ve fonksiyonel sırasına günümüz izotonik halkalar edildi.
Bu kabuk eli, göğüs kasları, sırt basın, iç ve dış uyluk, egzersiz için yardımcı olur. Tüm Pilates egzersizleri güvenlidir: onunla çalışan sıfıra eşit ederken muhtemelen yaralandı.
LATEKS BAND
tüm koleksiyonun en kolay "simülatörü". (Kaslar üzerinde bir yük oluşturmak için gerekli olan gibi), esnek ve dayanabilmektedir - Bu lateks, gerçek bir kayıştır. sadeliği rağmen, lateks bant çok yüksek dereceli simülatörleri değiştirecektir. Eğer Bacak kasları, kollar, sırt, vücudu çalışmak için kasıtlı kullanabilirsiniz.
güçlü bir dirence sahiptir nasıl Renk şerit raporu. Başlayanlar için mavi (4 kg) olmalıdır; ortalama hazırlanması önerilen kireç (8 kg) sahip olan; ve deneyimli sporcular - leylak (14 kg).
