Saat dilimleri Değişikliği: Daha hızlı uyum konusunda en iyi 5 ipucu

Bilindiği gibi, küre 24 saat dilimleri ayrılmıştır. aralarındaki zaman ek olarak bir saat eşittir. ayrıca biz ikamet ettikleri ana yerinde, daha fazla zaman farkı uzağa taşıyın.

jet lag nedir?

Ve buna göre, sağlığının bozulması olasılığı o kadar yüksektir. Yorgunluk, biz zaman dilimleri keskin değişiklik altındadır uykusuzluk, baş ağrısı, bilimsel jet lag olarak anılacaktır. Bu uyanma ve insanı uyku günlük ritimleri bir uyumsuzluğundan doğmaktadır.

Bu arada, bütün "takılar" jet lag yaşamaya ve bazen seyahat etmek zorunda kalmazsınız. Örneğin, sık sık günün farklı saatlerinde vardiyalı çalışan insanlar hakkında endişeli.

Bazı semptomlarını hissetti zaman kış aylarında (ve tersi) yaz saatine onların saatler. olarak bilinen bir olgu da vardır "sosyal jet lag." Sık sık hafta sonu insanlarda zaman uyku ve uyanıklığı meydana gelir ve hafta içi çok farklıdır.

OP-5 ipucu: nasıl daha hızlı jet lag adapte / istockphoto.com

Özellikle risk altında kim?

Bazı jetlag üzerinde diğer daha az üzerinde büyük bir etkisi vardır. En kötü riskli kişilerin kategorilerine aşağıdaki jet lag etkilerini hissetmeye:

• Hamile kadınlar ve yaşlılar;
• Bağışıklık sistemi zayıflamış olan kişiler;
• sigara, kahve ve alkol kötüye kullanımı;
• hipertansiyon, hipotansiyon ve migren hastası insanlar;
• Bir zaman birkaç saat dilimleri de çapraz insanlar.

Eğer bu kategorilerden birine giriyorsa, adaptasyon jet lag dikkat konuya bak. Ama ilerlemek için gereken uzun uçuş için vücudu hazırlamak. İdeal - seyahati öncesinde 1.5-2 hafta. değmez aşırı gidin. Bit onun rejimini ayarlamak - ve başarılı!

OP-5 ipucu: nasıl daha hızlı jet lag adapte / istockphoto.com

Nereye?

Beynimiz batıda uçuş algıladıkları daha kolaydır - doğuya yolculuk ile karşılaştırıldığında. Bunun nedeni çoğumuz şehir sakinleri ve böylece uyku fazına gecikmiş olmasına etmektir. Bu bizim doğal koşullar temelinde, olması gerekenden daha geç gitmek, bir - günbatımı.

Bazı haberlere göre, uyarlamak amacıyla, gövde 4 gün en az ihtiyacı vardır. Bu batı ve 3 saat dilimleri kesiştiği yolda olduğunu. 9 hakkında gün - Ve sırayla 6 bölgelerin kesiştiği jet lag etkileri kurtulmak için, size 6 gün, 12 gerekir.

doğu sayılar artışa giderken. Yani, değiştirdiğinizde:

• 3 saat dilimleri fazla 4 gün sürmesi vücudu geri
• 6 saat dilimleri - 8'den fazla gün,
• 9-12 günden fazla.

OP-5 ipucu: nasıl daha hızlı jet lag adapte / istockphoto.com

Uzun zaman vardır?

dzhetlagom maliyetleriyle Bopotsya seyahat süresi 5 günden fazla ise. Eğer 2-3 gün uçan iseniz, tahammül ve her zamanki modu kırmak için daha iyi değil.

Jet lag sendromu en güçlü uçuştan sonra ilk 2-3 gün içinde kendini gösterir. Başka zaman dilimlerini, daha şiddetli semptomlar geçti.

Nasıl jet lag başa?

1. modunu ayarlayın. önce uçuşa 7-10 gün giderek ikamet geleceği yerin saat diliminde yönünde uyku süresi ve yemek kaydırın. Bu geliş zamanında asgari farkını hissetmeye yardımcı olacaktır.
2. daha iç. uçuştan önce tüketilen su miktarını artırın. Bu, vücudun genel durumunu iyileştirmek metabolizmayı ve artış tonunu hızlandıracaktır. Beslenme vücut ağırlığının 1 kg'ı başına sıvı 30 ml içme tavsiye edilir.
3. Bir rüya olun. sizin için en olağan zamanında - gündüz gelirseniz, akşam yatıp deneyin. Gece gelen, tam tersine, sizin gibi olmasa bile, uyku deneyin. Hiçbir durumda gecenin ortasında do not snack. Bir tablet, dizüstü bilgisayar, akıllı telefon - Ve melatonin üretimini engelleyerek, ışık kaynakları kaldırın.
4. aşırı kaçının. kahve ve alkolden gelişinden sonra en az bir gün için kaçının. Kafein canlandırır ve sürücüler alkol sersemlik. Her iki jet lag daha da zor hale getirir. İlk 2 gün içinde yorucu egzersizden hafif yiyecekler ve nakaratı yeme.
5. Güneşte çık. Gün içinde geliyorsa, aynı gün deneyin yürüyüşe çıkmak. Bu irade yardımı, daha çabuk 'melodi' biorhythms adapte ve vitamin D'nin bir doz almak için Bu, dayanıklılık artar bağışıklık sistemini güçlendirir ve iyi bir ruh için "sorumlu" dir.

Ayrıca bunu okumaktan ilgilenen edilecektir: Ne gıdalar ruh geliştirir