deniz kenarında rahatlatıcı daha iyi ne olabilir? ruh hali yakında bir mayo giyecek sadece o koyulaşır ve kış kilo sırasında attı ya terk etmek istemiyor. Yourself Eğer bir genişletici (sakız) kullanabilir, kilo ve evde olabilir kasları güçlendirmek için. genişleticileri olan Hangi egzersizler en etkili?
o zayıflamak ve kasları şişirmek pahalı egzersiz donanımları veya spor kulübüne bir abonelik satın almak için gerekli değildir. İşe gitmek için kasları neden olur basit bir kayış genişletici (sakız bacak elastik kordon), ve zorlanma vücudun satın almak ve kalori yakabilirsiniz.
genişleticileri olan egzersizlerin faydaları?
Genişletici böylece evde, ancak bu bile çantanızda sadece fazla yer, yapmayız, kompakt. Bu nedenle, egzersiz iş yerinde, tatile gidiyor, eğitim kesme yok, parkta onunla yapılabilir.
?Buna ek olarak, bu küçük spor malzemeleri yardımı ile size tek parça ve çok parçalı egzersizleri yaparak, bütün vücudu, bütün kas gruplarını eğitebilirsiniz.
Ayrıca genişleticileri olan egzersizleri deneyimli sporcu ve fiziksel aktivite yapan hiç olanların hem ana olabilir.
Nasıl genişletici seçilir?
Her şeyden önce, spor eğitim seviyesini belirlemek gerekir. spor minimum dirençle genişletici seçim için yeni iseniz, genellikle sarı. Profesyonel sporcuların seçimi - Yeşil cihazlar orta ve mavi için uygundur.
genişleticiler çeşitleri vardır:
- Karpal - elle;
- Omuz - omuz eklemi ve boyun;
- Göğüs - Geri göğüs ve için;
- ayak - bacak ve uyluk için;
- eklemler, katlanmış ve eğilme hareketlerini egzersiz - Eğik.
genişleticileri olan tren nasıl
1. Eğer etkiyi elde etmek istiyorsanız, eğitim düzenli olmalıdır.
2. günlük olarak her egzersizi yetenekleri 2-3 setlerle 10-15 kez yapın.
3. Eğer yeterince özgürce egzersizleri yapmak için, böylece birçok yaylar böylece genişletici yerine - overreach etmeyin.
4. egzersiz sırasında size eklemlerde ve kaslarda keskin ağrılar yaşıyorsanız, bunu yapmayın.
5. kötü fiziksel sağlığı egzersiz yapmayın.
genişleticileri olan en etkili egzersizler
Egzersiz başlamadan önce yapmanız gerekenler egzersiz yapmak. Bu, koşu ip atlama ve benzeri, küçük bir ücret olabilir. D.
omuzlar ve göğüs, ve biter zhimami uyluk ve kollarda bir sınıf egzersiz ile başlayın.
Omuz genişleticilerle Egzersizler
Egzersiz 1
- takın genişletici kolu içine sağ bacak ve genişlik ayaklarınızı omuz yerleştirin.
- nefes verirken üzerinde, kollar ve omuzların gergin kasları sağ elinde bir kalem alıp kıvırın.
- Do geri eğmek ve simülatör omuzların üst kısmına etmediğini emin olun.
- nefes verirken üzerinde, kol düzeltebilirsiniz.
- Öte yandan aynı tekrarlayın.
- iki yaklaşımın 40 defa yapılır.
Alıştırma 2
- rahim için Yavaş Başlangıç genişletici ve pürüzsüz hale gelir.
- böylece kol ve omuz kaslarını sıkın, viraj - Solunması nefes verirken, dirseklerinizi bükün.
Egzersiz 3
- Düz kollarındaki ileri simülatörü getir, eller içeriye doğru çevirin.
- Solunması dirsek sağ elini bükmek ve düz sol kenara alın.
- ekshalasyona günü tekrar dirsekte Kolunu bükün.
- diğer elinizle de yapın.
kalça ve bacak kaslarının elastik bant genişleticilerle Uygulama
Egzersiz 1
- mat aşağı Lie, bir de her yerinde yere bastırdı.
- bacaklar viraj ve bandı tutun, ayaklar, eller üzerinde, koyun bant meme kaldırın.
- nefes verirken üzerinde bir kuvvetle bacaklarınızı gerin ve bir nefes üzerinde - göğsüne bastırdı.
- İki yaklaşımları Do 20 tekrarlar.
Alıştırma 2
- sırtı aşağı bir hasır üzerinde Lie, (zaten ayak genleştirici takılı) dizlerini bükmeden yukarı bacaklarınızı kaldırın.
- nefes verirken, ayrı yan ayaklar, ve ilham, azaltır.
- iki tekrarlayın 30 kez yaklaşır.
kulplu genişleticiler ayakla Egzersizleri
Egzersiz 1
- sap simülatörü üst kolan tutun ve boru ayakları üzerinde durmak.
- Bak düz.
- Nefes oturup ellerini kaldır.
- nefes verirken üzerinde tekrar ayağa kalk.
- 20 kez tekrarlayın.
Alıştırma 2
- duvara genleştirici takın.
- duvara arkanı dön ve sıkıca üst eğitmen çevresi tutan iki ayak üzerinde yürümek.
- Eller yavaşça yukarı kaldırın.
- Ayak parmaklarında gergin kasları Standı ve sonra tamamen bütün ayak üzerinde durun.
- İki kişilik tekrarlayın 40 yaklaşır.
Egzersiz 3
- duvar bağlantısına ve kalça için simülatörü edin - silah.
- Kısa bir mesafe için uzak durun.
- nefes sol bacak kadarıyla bükmeden mümkün çekme geri.
- Solunması geri dönün.
- Diğer bacakla tekrarlayın.
Ayrıca hakkında bilgi isteyecektir büyülü egzersizler, ödemeyi hemen kaybetmek ağırlık başladıklarını.
